ダイエット日記 > LasHoさんのマイページ > 摂取と消費のバランス(BSTEP1 / 16日目)
日記
2013年11月24日(日)
体重74.4kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー -1,274 kcal
摂取カロリー 1,093 kcal
消費カロリー 2,367 kcal

夕食の白米抜き

○

間食禁止

×

ながら筋肉強化

×

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

○

筋トレ

×

GT(22:00-2:00)の睡眠確保

×

コンビニでの無駄買い禁止

○

食物繊維(朝)

未記入

食物繊維(昼)

○

食物繊維(夜)

○

BEnjoy♪

○

摂取と消費のバランス(BSTEP1 / 16日目)

00:00
体重74.4kg  体脂肪率31.1%

■食事 ※1500kcal目標(仮)

★BRANCH★ 340
 ・青汁 5
 ・雑炊 274
 ・チーズ 61

台所に、たい焼きが3匹いた。食べたい(´Д` )
メンタル!


★SNACK★
 ・たい焼き 208

何度か我慢したけど、食べちまったよ。。。
メンタル〜!( ̄◇ ̄;)


★DINNER★ 545
 ・青汁 5
 ・キャベツの千切り 23
 ・かき揚げ風 234
 ・さつまいもサラダ 283


■運動

★朝★ 
 なし

★昼★ 
 ・ビリー(腹筋)30min 215


★夜★652
 ・ビリー(応用)1h 593
 ・ストレッチ30min 59


■雑談
やる気、根性(精神論)が上手く機能しないのなら、計算(理論)ならどうだ〜!
って事で始めたカロリー計算。

カロリーについては、未だ勉強中で、
とりあえず、今はザックリとしたカロリー計算で、
摂取消費のバランスをチェック中。
適当だから、計算間違いだらけだろうけど…(笑)

生活消費カロリーが-2000kcalもあったので、
さすがにそれはズル過ぎるだろうと-1500kcalに設定し直し。
体重計では基礎代謝1600kcal前後だし、
1日の摂取カロリー1500kcalを目標なので、±0って事で1500kcalにしました。
運動分が、そのまま消費カロリーの貯金に回せるように。
・・・貯金じゃないか。貯カロ?

今日迄の貯カロ:-1488kcal

7200-1488=5712kcal
あと5712kcal運動すれば、1キロ痩せる!・・・はず?(*゚・゚)


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34歳 女性 身長:169.0cm
最後のダイエットにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
==========================
◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ダイエット
・無謀な賭けダイエット
■2013/1/17〜5/12 【116日間】
  83.5キロ ⇒ 82.3キロ(−1.2キロ)  
結局、減らない体重に焦り、
ダイエット失敗。
Second Season開始にあたり、
ダイエット法の見直しを実施。
--------------------------
◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ダイエット 
・親方と共にがんばり隊ダイエット

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
  82.3キロ ⇒ 73.6キロ(−8.7キロ)
24時間TVマラソンランナーになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15`達成ならず・・・。
親方は-16.7`達成♪(*^0゚)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
  73.6キロ ⇒ 75.4キロ(+1.5キロ)
--------------------------
◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしダイエット
・淡々と運動するだけダイエット  

■2014/6/1-10/31 【153日間】
  77〜79キロ ⇒ 継続中
==========================
2013年1月17日スタート
開始時83.5kg 35.5%
-8.1kg -3.8%
現在75.4kg 31.7%
あと12.6kg あと6.7%
目標62.8kg 25.0%

 

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