日記
2013年11月24日(日)
体重72.0kg   体脂肪率36.2%
収支カロリー -549 kcal
摂取カロリー 1,427 kcal
消費カロリー 1,976 kcal

体重計にのる!

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

未記入

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

未記入

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

未記入

毎日体重計にのる!

○

20時以降カロリーある物禁止!!

○

11時半就寝

○

栄養バランス、マルチビタミン

○

ラジオ体操

○

食事の記録

○

ウォーキング(1日3000歩)

×

レッグマジック50回以上

×

朝の計測11/24-75日目-

08:15
体重71.8kg  体脂肪率36.9%

体重 71.8kg
体脂肪率 36.9%
内臓脂肪  9

コレステロール薬 ○
マルチビタミン ○



おはようございま〜す^^

昨晩思いのほか体重も体脂肪率も増えませんでした。
というか、体脂肪率が前日より減ってたのが不思議w
まだまだ自分に自分が分かりきれてない。何でだ???

合間合間にストレッチや回数に入らない腰フリ、それに食べ順やワイン飲んだら必ず一口水飲むとかが効いたのかな?謎です。

今朝は紅茶と持ち帰りケーキ頂き中〜(*^^*)フフ。おいしい〜。
お昼は節制しないとねw

今朝思いついた。
早食いがなかなか改善できないので、スプーンやフォークを使うときには小さなものを使おう!・・・ってことで、ただいまケーキを果物食べるときのフォーク?というか二本串ので頂いてみてますw 食べづらくていいかも。カレーもティースプーンで食べてみようかな♪

さてさて、本日はがんばりどころ!
折角これくらいで落ち着いてくれたんだから私が頑張らないとですね!



本日もがんばっていこー(^o^)/


コメント
 
 
2013年11月24日 17:40
ぷぅ。。。さん

私、今起きたばかり・・・24日の17:00・・・

ご心配有り難う。<m(__)m>

小さいフォークと小さいスプーン、可愛くて良いですよね。

昔、勤めていた時、可愛い先輩が、いつも小さなフォークや小さなスプーンでお弁当食べていました。

思い出しました。

小さなスプーンだと一度にたくさんの量がとれないし、満足感があって良いかも・・・

私もやってみます。



2013年11月24日 19:54
スプーン、いいかも!
早食いって、意識するだけじゃなかなかセーブできませんでした。
私もやってみようと思います。
2013年11月24日 21:23
こんばんはー^^


>>ブルブルさん

お加減まだお悪そうですね;;起きてて大丈夫ですか?
こういうときはコメなど気にせず潜ってても大丈夫ですよ。お互い様です^^気にしすぎないでね!

ね。小さなスプーンいいかも^^ しばらく続けてみます♪


お大事にね。


>>脱万年ダイエッターさん

早食いなかなか治せないですよね><;
箸起きは置いてみたもののその時だけだったような汗
フォークは結構いい感じでしたよ^^私もスプーン続けてみます!
2013年11月24日 21:51
スプーンとフォーク、ほんと、いいアイデア♪♪

私も、実践してみます(^-^)
2013年11月24日 22:34
こんばんは〜 小さいスプーンを使うのはいいアイデアですね。早食い防止には一回一回箸を置くとか、口の中の物をのみこんでから次を入れる、水分で流さない!などなど・・

美味しいものはついどんどん食べたくなっちゃうけど、ちょっとづつちびちび食べるのもいいですよ〜長く楽しめますからね♪

早食い直せば少量で満腹感得られます、頑張ってみましょう!

2013年11月24日 22:54
こんばんは^^


>>yuyuさん

最初は使いづらいかもですが、慣れたらそんなでもなくなるかな? 少しずつ食べるのに慣れるのにもいいかも♪


>>ちょたろうさん

早食い矯正はなかなかに難しいです。
最初のうちは箸置いたりもしてたのですが、そのうちにまた元通りになってしまって・・・ふむふむ、ちびちびいってみますね^^

ゆっくり少量ずつをしっかり噛んでとかしたいんですが・・・少しずつ努力してみます^^

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 65.1s

バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 66.7s

エルィー
女性 
165.0cm 66.6s

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てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.2s

Yuuta
男性 
163.0cm 65.1s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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