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日記
2013年11月23日(土)
体重52.5kg   体脂肪率24.8%
収支カロリー 1,129 kcal
摂取カロリー 2,887 kcal
消費カロリー 1,758 kcal

朝のラジオ体操

×

お通じ確認?

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

×

間食の誘惑に勝った!

×

お酒は1日200カロリー以内

×

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

×

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

15分以上湯船につかる

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

×

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

2nd 28日目 理想とする女性

23:54
体重52.5kg  体脂肪率24.8%

今日は昨年95歳で他界したおばあちゃんの一周忌でした。3世代で育った私はおばあちゃん子で、子供の頃からずっとおばあちゃんについて回るくらい大好きでした。
とても働き者で畑仕事も家事もこなし、身の回りのことは80過ぎまでキチンとしていました。一緒に暮らしていたおばあちゃんのことを思い出すと、尊敬することがいろいろありました。
まずは、毎日お風呂の後で体重を計ってました。53sがベスト体重だったみたいでそれより増減があると気にしていました。それから食べるのがゆっくりで、一口が多かったけどよく噛んで食べてました。好き嫌いもほとんどなかったです。
そして何十年も日記をつけていました。大学ノートに1日一行、家族のエピソードや仕事のことなどを細かい字でつけてました。

今考えると、おばあちゃんは当たり前のように毎日同じことをやっていたので、体系も変わらないで何年も過ごせてたんだと思います。いくつになっても体重を管理して、健康的に過ごして、日記をつける。まさに今私がやってることをおばあちゃんは昔からしてたんです。ものすごい身近にお手本となる女性がいたんだなって気がつきました(^0^)

そんなおばあちゃんのようになれるよう頑張っていこうって思う今日の一周忌でした(・∀・)

今日の恐ろしい摂取カロリーはまた一週間かけてコツコツ返していきます!まずは明日朝はウォーキングするぞぉ〜




コメント
2013年11月24日 00:54
こんばんは(^^)

おばあちゃま、とってもステキな女性だったんですね。
健康で、長生きされて、そんな人生って憧れます。

実は私の理想の女性も、祖母だったりします♪
体型や体重だけでなく、生活そのものを上手にコントロールできる人間になりたいです(´ω`)
2013年11月24日 08:26
遅ればせながら目標達成おめでとうございます♪

ご自分をしっかり管理されているちょたろうさんなんで
目標達成当たり前だけど・・・

私は生まれた時にはすでに祖父母はいませんでした。
だからす素敵なおばあちゃま羨ましいです。

その分、旦那・私の両親ともに長生きして欲しいなと
思っています。
その割に親孝行できていないんですがね^^;
2013年11月24日 09:05
おはようございます^^

すてきなおばあさま、すてきな記憶ですね(*^^*)

私は遅くに生まれた子で母も今年90。
昔の人って本当によく動く。家族だけでなくその他の人のためにも動いて動いて。母も80過ぎまで一人で家族の分まで動き続けていました。とても私にはできないことばかり。尊敬しています。

なかなかに私が母のようにとはいかないと思いますが、少しでも今の私を改善していけたらなぁと思っています。がんばります^^


 
 
2013年11月24日 13:25
素敵なおばあさまだったのですね〜。
簡単なことでも何十年も毎日続けるのはスゴイことですよね!

健康的に過ごしていたからこそ、
95歳まで長生きされて、80過ぎまで身の回りのことを
きちんとされていたのでしょう。

元気に長生き、素敵な人生ですよね。
2013年11月24日 22:48
いいですねー!!

憧れますー!!!
私も、そんなふうに毎日をきちんと生活する人になりたい☆
2013年11月25日 07:55
おはぎさん☆

一緒にいた時はその凄さに気がつきませんでした。それくらいおばあちゃんは日常的に健康生活をしてたんですね。そうなれるようにお互いに頑張りましょうね!


秋津さん☆

目標達成といってもまだまだ生活は乱れがちなので、これからもダイエット日記は続けていこうと思ってますので宜しくお願いします(^^*)
自分が気を使うことで旦那さんも健康になれるんじゃないかなって、みんなが元気でいるのが一番幸せですから♪


ぷぅさん☆

私のおばあちゃんも83歳で寝たきりの在宅介護、その後食事ができなくなり10年くらい病院で過ごしてました。食べることの大切さや体をケアする事の大切さを間近でみてきて、健康に対する気持ちも少しずつ変化してった記憶があります。誰もが老いていく、いつまでも元気に過ごせるように、お互いに頑張りましょうね(・∀・)


あまぐりさん☆

続けることの大切さをおばあちゃんから学んだんだと思います。優しいだけでなく厳しく叱られた記憶もあります。元気で長生きって誰もが理想とする生活ですよね♪今から頑張れば習慣が身につく頃にきれいなおばあちゃんになれるかな(^。^;)


ウミコさん☆

コツコツ続けていけばきっとなれると信じてます(*^^*)人からあこがられる人間に近づけるように頑張りましょうね!



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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -5.5%
現在51.8kg 23.8%
あと1.3kg あと1.3%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
女性 
161.8cm 53.4s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

優羽空
女性 
166.0cm 51.9s

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