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日記
2013年11月23日(土)
体重52.2kg

6時間以上寝る

○

ストレッチ

未記入

ストレッチポール

未記入

足上げの腹筋(間に休みを入れず15回)

未記入

有酸素運動

未記入

その他筋トレ

未記入

夕食:4品目以上

未記入

仕事の効率を上げるための勉強

未記入

夕食:4品目以上

○

短期目標設定。

⇒1/5のライブまでに51kg!

自己分析結果からダイエットルールを設定。
【運動他】
・完全に運動不足。
・平日は残業のため家にいる時間自体が7時間ちょいなことがほとんど。最悪でも6時間睡眠時間を確保してから運動を考えたほうが良い。
⇒6時間以上寝る!
・平日帰りが早かった日に出来る運動と休日しっかり出来る運動をピックアップしておく。
⇒ストレッチ、ストレッチポール10分、足上げの腹筋(間に休みを入れず10回)
休日はカーヴィダンスか寝ヨガ

ウォーキングも取り入れたいけど、やり方をよく知らないので調べてからにしよう。

【食事】
・食べたくなる量を自炊して食べる分には問題ない。
・外食には要注意。
・仕事しながらのおやつやジュースが問題。
→おやつを食べたくなるのは眠気や集中力の低下を誤魔化すため
→眠気や集中力の低下の原因は、毎日の残業による睡眠不足
→残業は、仕事量もあるけど、自分の作業の遅さによるもの
⇒ 仕事の効率を上げるため、勉強する!

【その他】
・改善したい生活習慣から一個ピックアップ
⇒1日一箇所手入れする。(毎日習慣的にやっていないこと。フットケアとか棚の整理とか)



何か特別なことをやって一時的に減らすのではなく、習慣を変えて体を整えることが目的。
勉強する本は明日買ってこよう。

ただ短期目標はダイエットルールだけじゃ厳しい気がしますね。あと1ヶ月かー。
ウォーキングについて早めに調べよう。


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30歳 女性 身長:156.6cm
ダイエット=習慣を変えること、が基本コンセプト

【記録ルール】
・体重は1週間の平均値

【短期目標】
6 /29〜
運動メニューを2週間続けられたら
新しいミキサー買う!
2013年11月19日スタート
開始時53.0kg 29.0%
-0.8kg +4%
現在52.2kg 33.0%
あと5.2kg あと10%
目標47.0kg 23.0%

 

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