日記
2013年11月23日(土)
体重54.9kg   体脂肪率33.8%
収支カロリー -148 kcal
摂取カロリー 1,625 kcal
消費カロリー 1,773 kcal

朝食を食べる

○

お菓子を食べない

×

1日10,000歩以上歩く

○

腹筋30回以上 or ジムで運動 or 有酸素運動

○

よく噛んで食べることを意識する

○

[通常食期] 夜は炭水化物を食べない

×

[制限食期] 高タンパク低脂肪低糖食

未記入

ジムフルコース。

23:59
体重54.9kg  体脂肪率33.8%

なぜか急に減った…
こういうのがあるから、よくわかりませんね。むくんでたのかな。
とりあえず、このくらいの体重をしばらくキープできるといいのですが。

今日は午前中からジムへ。
エアロビのクラスに参加した後は、いつもの感じでマシントレーニングを2セット。
ジョグは軽くしとこうと思ったのですが、走り出したら意外に調子が良かったので、走れるところまで頑張ってみようかと。
結果、9km/hで5km行けました。調子が良い時ならそこまで苦しくない感じです。

そのあと、サウナ入って、お湯にも浸かってフルコースで終了。
サウナ入ったらどっと疲れが出た感じです。

でも、今日はこの後まだ予定があるので休めません。
ホルモン部の活動で、五反田肉祭りに遊びに行きます。だいぶ身体を動かしたのでタンパク質を補給しなければ!

天気も良く、夕焼けがきれいかな、という気がしたので、8kmくらいの道のりを自転車で行ってみることにしました。
まぁ、なんてことない距離なのですが、ジムでのフルコース後にはちょっとキツイ。
予想より長めで片道50分くらいかかりました。
でも、目黒川沿いの紅葉はステキで、夕暮れの雰囲気もよく、楽しいサイクリングになりました。

肉祭りでは4軒をハシゴ。
お酒を飲まない私は、烏龍茶でお腹がタポタポになった感じ。
ホルモンやらなんやら色々食べてお腹いっぱいだし、最後の方はもう眠くて頭が痛い感じでした。
なので、帰りの自転車は苦行。
ただ、寒い中を走ってると、頭が冴えてきて頭痛もいつの間にか消えました。

充実の一日だったけど、さすがに脚が疲れたー。
そして、たくさん動いたけど、たくさん食べたからとんとんになっちゃってるかな。
でも、4軒で時間が長かっただけで、実は対した量食べてないし、炭水化物もほとんどとってないからあまり問題ないと信じたい!

万歩計:19886歩、712.8kcal
FUEL BAND Fuel:4955 / Steps:13951 / Cal:943
運動:ジム(エアロビ45分、マシン2セット(30分)、ジョグ35分(5.25km)+ウォーク6分)、自転車走行1時間40分


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40代後半 女性 身長:150.7cm
一生ダイエット生活!
一番軽かった12年前は42kg。
マックス時は今年6月、65kg。

ここ数年は50kg台後半をうろうろしていたものの、今年になってからは60kg台から落ちず・・・。増える一方。
健康診断でも中性脂肪多すぎ、肥満の判定。
いい加減マズイと思ったので、そろそろ本気出します。

運動と食事改善で、筋肉つけて代謝上げます。
体脂肪率を落として引き締まった身体を目指します!

※目標体重※(再更新しました)
11月末までに 53.9kg
12月末までに 51.9kg
1月末までに  50kg
2月末までに  48.5kg
3月末までに  47kg
2013年7月2日スタート
開始時64.6kg 38.5%
-8.3kg -5.3%
現在56.3kg 33.2%
あと9.3kg あと8.2%
目標47.0kg 25.0%

 

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女性 
153.0cm 54.5s

デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 57.0s

Best50k
40代前半 女性 
150.0cm 53.8s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.8s

ACRA
37歳 女性 
160.0cm 75.0s

もこちゃ
40代前半 女性 
151.0cm 58.5s

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