ダイエット日記 > ケイトさんのマイページ > クラシックギターとヒップホップダンスと腹筋とナショジオ
日記
2013年11月23日(土)
体重81.8kg   体脂肪率50.5%

毎日夜に体重計に乗る。

○

徒歩通勤

未記入

腹直筋腹筋 20回 2セット

○

腹斜筋、腹横筋 足上下運動10回づつ

○

背筋(四つん這いで手足逆にあげる)20回 2セット

○

ヒップホップダンス または エアロビ

○

朝ウオーキング

未記入

夜ウオーキング

未記入

ストレッチ30分以上

未記入

ドカ食いしない。

○

入浴30分 または反復入浴

○

今日も休み、一日中家にいた。

昨日見つけた、YouTubeのヒップホップダンスを朝に20分(^^♪
イケメンダンサーが優しく教えてくれる動画レッスン(*´▽`*)
私は都会まで3時間もかかる超過疎地の僻地に住んでるので、動画レッスンはありがたーい♪自宅がスタジオになったみたい。

そして、クラシックギターで地味練をした。曲は、アグアドの練習曲2つと、禁じられた遊びの練習。禁じられた遊びは完成度を上げる練習(^^♪

そうこうしているうちに、私の上の階の看護師さんが夜勤明けで帰ってきたのが物音で分かったので、ギターの練習は終了。
夜勤、比較的落ち着いてたのかな?いつもより少し早目だった。
クラシックギターの曲を聴きながら、色々ネットで調べ物して、ナショナルジオグラフィックチャンネル見て、昼寝。

起きてまた調べ物。
息抜きに雑誌の付録についてたヨガを少しやってみた。巨体だからうまくできない( ;∀;)

YouTubeで、タンパク質が多いものを食べること、30回かむことでダイエット成功した人たちがいる動画を見た。
たまご、チーズ、肉を推奨してた。さっそく、昼ごはんは冷蔵庫にあるゆで卵2個、クリームチーズにした♪♪効果あるのかはわからないけど。。医学的には証明されているらしい。

夜には、ヒップホップダンスの初心者〜初級編の動画を見てレッスン受けた♪そのあとダイエットプログラムのヒップホップダンス!!楽しい〜〜。
巨体なので思うように動けないけど。。痩せて、ヒップホップダンスもかっこよく踊れるようになりたいな!\(^o^)/

夜にナショジオのチャンネルで脳トレーニングした。
明日は日勤がから、徒歩通勤したい。天気は曇りだったはず♪

これから1時間入浴してヨガして寝よう〜(*´ω`)



コメント
2013年11月23日 22:48
こんばんは〜

30回噛む事!コレ凄く大事ですよ〜
私も助手経験で忙しくいつも慌ただしくランチや夜食を食べていていつの間にか早食いが癖になりほとんど咀嚼しなくても飲み込める技まで身についたよwww

今はゆっくり30回数えながら噛んで食べています
これやると食事時間が30分はかかります
だいたい20分くらいからお腹いっぱいに感じはじめその後は噛む事がだるくなり食べるのが嫌になりますw

なるべく食べる順番は歯ごたえのあるもの(食物繊維が多いもの)からよく噛んで食べると効果ありますよ〜
ちょっと食べる時に気を付けてダイエットになるならやるしかないでしょーw

お互いがんばろね〜
2013年11月23日 22:56
>あゆさん

あゆさんのダイエットルールにもありますよね〜!(*´▽`*)さっきお部屋に行ったとき気づいてんです♪
やっぱり30分以上はかかりますよね?
動画は沖縄の徳洲会クリニックの肥満外来の医師が出ていたんですが、顎から胸にかけて筋肉がつながっていて、バストアップ効果もあるようですね♪実行した患者さんで女性の方が、ブラのサイズが2つ上がったって言ってました〜!
私も家にいるときは、カミカミします(*'ω'*)

コメントする


 


41歳 女性 身長:146.0cm
プロフ画像:2013年11月22日に撮影☆ダイエット出来たらまた痩せた写真アップできたらいいな(*'ω'*)
−−−−−−−−−−−
これからのダイエット計画(夜に計測し達成したら○、出来なかったら×)
11月24日(日) 82kg→○80.8kg
12月1日(日) 80kg→○79.9kg
12月8日(日)  78kg→X80kg計画変更
12月15日(日) 79kg
12月22日(日) 77kg
12月29日(日) 75kg

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
◆◇約束指示◇◆
■毎日     体重測定 朝、夜
■空腹時    春雨スープ ダイエットコーラ&ペプシネックス、カロリーオフの飴玉
■食欲増進時  体重測定 春雨スープ こんにゃくゼリー 
 カロリーゼロ食品 きれいな女の人の雑誌を
切り抜き壁に貼る
■夜の体重増加 ウオーキング30分、入浴30〜1時間 ヒップホップダンス

■食べちゃいけないもの
アレルギーのある食べ物
・リンゴ全般

■運動
◇平日     徒歩通勤 ヒップホップダンス 腹筋メニュー
◇休日     夜ウオーキング30〜1時間ORヒップホップダンス、腹筋メニュー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
もともと45g、つい2年まえまでは。。
それまではファッションも楽しんでいて、毎日ジョギング10km走ってました。スノーボード、登山、フリークライミングもやっていて、年下の彼氏もいました。

転職し環境が変わり、引っ越すことになり、ストレスが一気にかかったせいもあり、食べる食べる食べる!!太りだしたら、止まらなくなりました。運動も全く出来ない体になってしまいました。登山はほんとうに好きなのに、リスク高すぎてやれない。クライミングの技術みがきたいのにハーネスすら足通らない、いのちずなつけたとしても太りすぎて危険すぎる。
お腹の肉が邪魔をして、ズボンはくのもままならなくなってしまった。服は何も出来ない、オシャレ楽しめない。運動大好きなのに出来ない。それがストレスになり、さらにやけ食い。そのうち、機会的に無意識にどんどん食べている状態に。
友達にも一切会わなくなりました。

しかし、やっと、痩せる機会が訪れました。
友人の結婚式にむけて、やっと重い腰をあげる気になりました。

久々に観た映画、登山やクライミング、山岳救助のことが取り上げられている「岳」を見て、痩せて山を楽しみたい気持ちが強くなりました。映画の中のような彼氏もいたのに、今はいない現実もこのままじゃいけないと悟りました。

食べることによるストレス発散の仕方を改善したい。前のように運動したい。

2013年10月28日スタート
開始時85.0kg 52.0%
-3.5kg -2%
現在81.5kg 50.0%
あと39.5kg あと30%
目標42.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年5月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

まちゃ坊
30代後半 女性 
146.7cm 82.5s

minc
女性 
149.0cm 79.0s

ゆち
29歳 女性 
149.0cm 79.0s

一覧へ

 

ベルギー
40代後半 女性 
155.5cm 78.7s

いのり
49歳 女性 
156.9cm 65.6s

si
35歳 女性 
147.0cm 56.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!