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日記
2013年11月23日(土)
体重44.4kg   体脂肪率24.9%

毎日決まった時間に起きる

○

出来るだけ、同じ時間に食べる

×

常に家中を綺麗にする

○

バランスのよい食事を心がける

○

いつも綺麗に女性らしくする

○

ダンベル(腕)を毎日

○

背筋を3日に1回はすること

○

トレーシーメソッドを2日に1回はすること

○

ダイエットでイライラするくらいなら辞めること

○

増えたからってやけ食いしない、諦めない

○

毎日運動する。(最低15分)

○

柔軟体操

○

リラックスして幸せな気分になる

○

11時には寝る

未記入

食べた事は絶対に後悔しない!!! 高カロリーだろうが美味しかった事を喜ぶこと

○

浮腫んだら、その日のうちに解消する事

○

浮腫む食事、食べ方をしない

○

子供達をガミガミ怒らない

○

子供に大きな優しさで接する

○

旦那と子供にダイエットが上手くいかない気持ちを八つ当たりしない!!

○

楽勝トレーシー♪

10:22
体重44.4kg  体脂肪率24.9%

トレーシーをやり始めた時は、本当に足や手が重くて上がらなかった。
20回するのを半分の10回しかできなかったり
途中でDVDとめてやめたり

ダイエットをやり始めて1カ月、ここ1週間前からメキメキと体力が付いてきて、楽勝に上がるようになった

今では、短すぎて正直物足りない

とにかく体重よりも体脂肪を減らす事が大事なんだな
つまりは筋肉!!

私は筋肉をつけて、代謝をバンバン上げたい派だから、なるべく食事制限はしない
積極的にタンパク質を摂取!

食欲がなくても、赤みの肉(羊肉を良く食べるかな)
魚ではカツオやマグロ
鶏のササミやチーズなどを良く食べてます
納豆、木綿豆腐も良く食べる

寝る前には豆乳を1杯飲んで寝てるし

運動した後は、バナナを食べる

肉は基本お腹が空いてなくても、少しでも食べるようにしてる

せっかく運動しても、筋肉が作られる為の栄養がなかったら無駄になるから。

旦那は私のダイエットメニューを朝、昼、晩と食べ
少しづつ肉体改造中 (本当に少しずつだけど・・・・)
このサイトにken5の名前で登録してます。 記録だけだけどね

ダイエットは本当に毎日の積み重ね

内側から綺麗で健康になってこそ、ダイエットは成功と言えるのかな^−^


@昨日の報告@

後半は階段ばかりで、まさに踏み台昇降状態
街中の階段は好きで、絶対にエスカレーターやエレベーターは乗らないんだけど、昨日の階段はきつかったぁ〜><
旦那にお尻を押してもらって、なんとこさ昇りました^^;

でも天気は気持ちがよくて、富士山も綺麗でした。


今日は夕方に旦那とプールに行く予定だったけど、朝起きたら太ももとふくらはぎが筋肉痛;;

筋肉痛の時は、筋肉を休ませないといけないので今日は運動は我慢
ユニクロでも行きましょか


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42歳 女性 身長:154.0cm
神奈川県在住の主婦です

これから歳を重ねる自分の為に綺麗な身体を目指します!

ダイエットではなく、ボディメイキングだと思っています。

浮腫みやすいようなので、正しい生活習慣を身につけたいと思っています。

皆さん、共に頑張りましょうね^0^


2013年10月7日スタート
開始時46.0kg 25.5%
+1kg -2.5%
現在47.0kg 23.0%
あと7kg あと5%
目標40.0kg 18.0%

 

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30

 

なかちゃん
女性 
151.0cm 45.5s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.7s

JJ@ふるぽん
27歳 女性 
151.0cm 44.0s

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kei1645
女性 
165.5cm 65.1s

ししとう
40代後半 男性 
169.5cm 100.2s

ぽんぽ子
女性 
157.0cm 68.8s

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