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日記
2013年11月22日(金)
体重52.1kg   体脂肪率23.3%
収支カロリー 100 kcal
摂取カロリー 1,821 kcal
消費カロリー 1,721 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

朝のラジオ体操

×

お通じ確認?

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

×

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

×

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

×

15分以上湯船につかる

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

×

2nd 27日目 久々の女子会でした

23:59
体重52.1kg  体脂肪率23.3%

今日は久々、飲み会でした。たぶんダイエット生活始めてからは初でしょうか?久しく飲み会がたまたまなかっただけで、割と飲み会参加が多い生活を以前してました。飲んで帰ると午前様ってこともしばしば・・今夜も午前様になってしまいましたね(^。^;)

今日は最初から飲むぞ食べるぞ!って思っていったのに、気がつくとそんなに食べてないのにお腹苦しくなって、お酒もグッと減ってしまった。「酒進んでないじゃん」って言われてもチビチビ飲みしか出来なかった。おそらく以前の胃袋は相当広がるものだったみたいですね。ダイエットのお陰でちょっと食べ・飲みだけで満足感あるのはうれしいことですね〜

遅くなっちゃったけどこれから帰宅後にお風呂入って寝ます(・∀・)明日は法事なので早起きですよ。起きられるかなぁ?


【一週間の成績】

・体重   52.1s (ー1.6)
・体脂肪  23.3% (ー2.3)
・BMI    19.5  (ー0.6)
・内臓脂肪 3.0   (ー0.5)
・筋肉量  37.6  (±0)
・基礎代謝 1149i (ー9)
・体内年齢 32歳  (ー3)


これは飲んで帰宅後なので参考数値として、一応週末の計測日なので記録しときます。全体的にスリムになった気がしちゃいます。痩せ期に間もなく突入なのでこの数値が安定して見られるように頑張ります!


コメント
 
 
2013年11月23日 03:40
スゴイものですね〜
カロリー気にせずに飲んで食べるつもりだったのに
身体は少量でも満足出来るようになったんですね。

それなら維持していくことも
難しくなさそうですね。

明日は法事なのですね。
早起き出来ますように☆
 
 
2013年11月23日 08:06
おはようございます!!
少しの量で満足できるのは、本当に嬉しいですね!!
ダイエット前の以上な摂取量が、
今、思い出すと恐ろしくもあります((。>д<)
2013年11月23日 10:16
おはようございます^^

体重、体脂肪率目標達成おめでとぅ〜!!(^o^)//

女子会での自然なセーブ。なによりですね^^
私も早くそうなりたいなぁw

そこまでできるようになれば、達成したあともとても楽に過ごせそうですね♪

ちょたろうさん本当によい先生として輝いております♪
私も少しでも近づけるようにがんばっていきます^^

2013年11月23日 10:29
あまぐりさん☆

おはようございます(・∀・)いつもよりちょっと遅くなりましたが起きられました。
今日も酒の席ですが、昨年なくなったお婆ちゃんの一周忌なので、偲んで頂く事にします(´ー`)


あきさん☆

おはようございます♪今朝もウォーキングされましたか?私は寝坊してできなかった。明日は頑張ろうかな。できれば達成した数字維持したい!


ぷぅさん☆

私こそぷぅさんのいろんな情報勉強になってますよ!


2013年11月23日 22:18
目標達成、おめでとうございます!

体重もさることながら体脂肪の減少はすごいですね!
ダイエット日記・記録もきちんとつけられてて
素晴らしいです!

私も頑張らないとっ。
2013年11月23日 22:32
いずみさん☆

ありがとうございます(≧∀≦)
ですが、きっと今夜は激戻りしてると思います・・

今日(23日)の記録してみて驚きの摂取カロリー!そして消費してないんだから(^。^;)

明日からまたちょっとづつ戻していきますョ


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.8%
現在52.2kg 24.5%
あと0.7kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.9s

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