ダイエット日記 > ケイトさんのマイページ > 自宅でエアロビレッスン♪
日記
2013年11月22日(金)
体重82.6kg   体脂肪率51.1%

毎日夜に体重計に乗る。

○

徒歩通勤

未記入

腹直筋腹筋 20回 2セット

○

腹斜筋、腹横筋 足上下運動10回づつ

○

背筋(四つん這いで手足逆にあげる)20回 2セット

○

ヒップホップダンス または エアロビ

○

朝ウオーキング

未記入

夜ウオーキング

未記入

ストレッチ30分以上

未記入

ドカ食いしない。

○

入浴30分 または反復入浴

未記入

決めたことができなかったらなんでもいいから代わりをする。

○

今日も外は雨。昼にダイエットレシピ開発したあと、また眠ってしまった〜(*'ω'*)

起きたら夜7時。

体重計ってみたら、82.3kgって。。減ってるけど、体は痩せた感覚全くない。むくみが取れただけだな〜。ドライウエイトにやっと戻ったってだけかも。塩分は大量の水分をため込む。最近暴飲暴食で味付け濃いのばっか食べてたからな〜。

腹が異常に突き出てるのは、全く変わらない!!( ;∀;)
この腹の肉もなんとかしなきゃ〜〜〜。

で、YouTubeで色々ダイエット特集見てた。

早速、毎日取り入れることにした!

ダイエットルール追加♪


腹直筋腹筋 20回 2セット
腹斜筋・腹横筋 足の上下運動10回づつ
背筋(よつんばになって手足逆にあげる) 20回2セット

出来れば、朝・夕!( `ー´)ノ

更に、イケメンダンサー(*´ω`)のYouTubeダンスレッスンを発見♪☆(≧▽≦)
ヒップホップダンスダイエット、3分のが4つ。
10分のが2つ。

まだ色々あるみたいだけど、しばらくは3分×4つと10分1つを1日1回はやってみようかなと。

それもダイエットルールに追加する♪( `ー´)ノ

ヒップホップダンスは、昔都会に住んでたときにスタジオレッスン受けたことある♪☆ヒップホップの音楽が大好きだったのもあり♪

今、超久々にやったら、全く動けない(;O;)
リズムが逆になってしまったり、腹の肉が揺れてうまく体が動かせない(´゚д゚`)ステップもままならない( ;∀;)

・・少しづつ、やってこう。

10分やっただけで、めっちゃ汗かいた!!
「家でエアロビなんて、飽きてできないよ〜」って思ってたし、
「家で運動なんて、効果なさそうだよ〜」なんて思ってたけど、
この汗で、やらないよりはいい!!YouTubeだから飽きない!!
って確信。

生理3日目だけど、長風呂したいけどダメかな〜〜。

とにかく、雨ばかり、吹雪ばかりで自分の環境を呪ってたけど、家での環境をフル活用して、頑張っちゃおって楽しくなってきだー\(^o^)/


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40歳 女性 身長:146.0cm
プロフ画像:2013年11月22日に撮影☆ダイエット出来たらまた痩せた写真アップできたらいいな(*'ω'*)
−−−−−−−−−−−
これからのダイエット計画(夜に計測し達成したら○、出来なかったら×)
11月24日(日) 82kg→○80.8kg
12月1日(日) 80kg→○79.9kg
12月8日(日)  78kg→X80kg計画変更
12月15日(日) 79kg
12月22日(日) 77kg
12月29日(日) 75kg

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◆◇約束指示◇◆
■毎日     体重測定 朝、夜
■空腹時    春雨スープ ダイエットコーラ&ペプシネックス、カロリーオフの飴玉
■食欲増進時  体重測定 春雨スープ こんにゃくゼリー 
 カロリーゼロ食品 きれいな女の人の雑誌を
切り抜き壁に貼る
■夜の体重増加 ウオーキング30分、入浴30〜1時間 ヒップホップダンス

■食べちゃいけないもの
アレルギーのある食べ物
・リンゴ全般

■運動
◇平日     徒歩通勤 ヒップホップダンス 腹筋メニュー
◇休日     夜ウオーキング30〜1時間ORヒップホップダンス、腹筋メニュー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
もともと45g、つい2年まえまでは。。
それまではファッションも楽しんでいて、毎日ジョギング10km走ってました。スノーボード、登山、フリークライミングもやっていて、年下の彼氏もいました。

転職し環境が変わり、引っ越すことになり、ストレスが一気にかかったせいもあり、食べる食べる食べる!!太りだしたら、止まらなくなりました。運動も全く出来ない体になってしまいました。登山はほんとうに好きなのに、リスク高すぎてやれない。クライミングの技術みがきたいのにハーネスすら足通らない、いのちずなつけたとしても太りすぎて危険すぎる。
お腹の肉が邪魔をして、ズボンはくのもままならなくなってしまった。服は何も出来ない、オシャレ楽しめない。運動大好きなのに出来ない。それがストレスになり、さらにやけ食い。そのうち、機会的に無意識にどんどん食べている状態に。
友達にも一切会わなくなりました。

しかし、やっと、痩せる機会が訪れました。
友人の結婚式にむけて、やっと重い腰をあげる気になりました。

久々に観た映画、登山やクライミング、山岳救助のことが取り上げられている「岳」を見て、痩せて山を楽しみたい気持ちが強くなりました。映画の中のような彼氏もいたのに、今はいない現実もこのままじゃいけないと悟りました。

食べることによるストレス発散の仕方を改善したい。前のように運動したい。

2013年10月28日スタート
開始時85.0kg 52.0%
-3.5kg -2%
現在81.5kg 50.0%
あと39.5kg あと30%
目標42.0kg 20.0%

 

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30 31

 

まちゃ坊
30代前半 女性 
146.7cm 82.5s

minc
女性 
149.0cm 79.0s

ゆち
28歳 女性 
149.0cm 79.0s

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ベルギー
40代後半 女性 
155.5cm 78.7s

いのり
49歳 女性 
156.9cm 65.6s

si
35歳 女性 
147.0cm 56.7s

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