ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 2nd 17日目 ひるむな!階段
日記
2013年11月12日(火)
体重53.3kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -255 kcal
摂取カロリー 1,616 kcal
消費カロリー 1,871 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝のラジオ体操

×

お通じ確認?

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

×

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

15分以上湯船につかる

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

2nd 17日目 ひるむな!階段

20:45
体重53.3kg  体脂肪率25.8%

私の勤め先の最寄り駅は地下鉄なので降りるとながーい階段が待ちかまえてるんです。ダイエット前はエスカレーターに乗って楽々上昇♪ダイエット始めてからはエスカレーター使うけど、右側を歩いて登ってました。そして昨日からは意を決して階段を使ってみました。それがなんともキツイ!登りきった所でふーっと息つくような感じで、今日数えてみたら84段ありました。なーんだそれくらいと思うかそりゃ大変と思うかは私の体力次第で、毎日登り続ければきっと楽勝になるだろうって思って頑張ります!

マイルールにも「ひるむな階段」があるのに今までこの階段だけは避けてきちゃいました。日常の動きの中でも運動になるものはたくさんあるはずです。掃除や洗濯・炊事など主婦のほうが日常的に動いてるから男性より痩せやすいと思うんだけど・・ 女性は筋肉少ないし、そもそも脂肪・水分溜め込みやすいし、皮下脂肪多すぎるんです(>.<)

だからこそ、筋力アップは大事!ちょこちょこ動いて運動習慣を身に付けていこう。簡単にできる運動こそ怠けずに続けていかなきゃ何も続きゃしない(^。^;)ですよね〜


コメント
 
 
2013年11月12日 23:43
うんうん、ウォーキングや運動にあてる時間も大切ですけど
日常の動きの中でも塵も積もれば・・ですよね(・∀・)♪

あ、でもももあげの運動してると
普段歩いててもなんともないんですが
階段が結構つらかったりしますけどね?^^;
2013年11月13日 10:52
おはようございます^^
旦那休みで午後出になったので少しまったり中でありますw

私も働いていた頃、乗り継ぎのエスカレーターがだぁぁーとすごい高さで一回も歩いたことありませんでした><;;

コツコツの積み重ねですね^^
ファイト!!
2013年11月13日 11:21
階段登り、つまづき防止にもいいですよね。
私は捻挫をしやすいから階段登りも頑張らないと。

でも、普段使わない駅の階段がどうなっているか未知だと
無難にエスカレーターを使ってしまいます。^^;
2013年11月13日 17:07
あまぐりさん☆

そうなんですよ〜 もも上げ運動してるのに階段はキツイのはなぜ?運動効いてないのかな?それとも単なる老化現象なのかな・・ マンションの階段も5階なんですが登ってます。コツコツ頑張ってみます。


ぷぅさん☆

いつも「これ登ったらいい運動になるなぁ」と思っていながら何年も避けてました(^。^;)ほとんどの人がエスカレーターに殺到してる横をテクテクと歩いて階段に向かいます。今日ちょっと気づいたことは、スリムな人ほど階段を利用していた!私もその仲間に加わりたいな〜なんてね♪もう少しがんばらねば!いつも応援ありがとうございます(・∀・)


いずみさん☆

そうですね、あまり使ったことがない階段はちょっと怖いかも。でもなるべく階段利用するように心掛けてます。つまづき防止にもなるんですね♪頑張ってみますね〜






コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
目標達成!! あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!