日記
2013年11月12日(火)
体重46.2kg

三食食べる

○

三食炭水化物カット

未記入

腹八分目

○

1日最低一回玄米

○

毎日ダンベル体操15分

○

間食はナッツ&ドライフルーツ&生フルーツ

×

夕飯は出来るだけ19時半前には食べ終える

○


パン
かぼちゃのポタージュ
焙じ茶プリン

間食
ココアクッキー
無調整豆乳


玄米一膳
味噌汁(キャベツ、玉葱、人参、大根)
ちりめん山椒

間食 
ココアクッキー


肉じゃが
玄米二膳
ほうれん草のお浸し
味付けえのき

菜種油とメープルシロップ、全粒粉でマクロビ仕様のクッキー作った。
美味しくて娘と二人で全部食べちゃった(^。^;)
かなり美味しく出来たからまた近々作ろっ♪


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35歳 女性 身長:159.0cm
二度の出産を経て44キロ→52キロに
なりました
ちなみに妊娠中MAX68.5キロ(-o-;)
ここらでちょいと頑張らねばっ!!

無理はせず目標体重になった後も
続けられるような生活を目指します!

参考にしているのは
『世界一の美女になるダイエット』
著者 エリカアンギャル
運動は
『基本のダンベルエクササイズ』
著者 鈴木正成

カロリーにとらわれず、質の良い食事を
心がける!
今口にしたものが10年後の自分を決める!

9月目標
48キロ
10月目標
47キロ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

10月7日、目標達成!!(*^^*)

ここからは体重キープ。
ダンベルは継続で基礎代謝上げてく。

基本粗食!!
1日1回以上玄米を食べる!!
間食もたまにはOK♪
腹八分目は守る!!
旬な野菜、新鮮な野菜を食べる!!
上白糖は極力摂らない!!
かわりにてんさいとうやメープルシロップなど。
2013年8月29日スタート
開始時52.2kg   
-3kg
現在49.2kg 21.5%
あと2.4kg
目標46.8kg   

 

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Luna
49歳 女性 
156.0cm 52.2s

かおり
33歳 女性 
159.0cm 51.4s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

かきくけこ
40代後半 女性 
167.0cm 75.4s

しゃもしゃも
40代前半 女性 
162.5cm 62.1s

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