日記
2013年11月12日(火)
体重72.0kg   体脂肪率36.3%
収支カロリー -665 kcal
摂取カロリー 1,311 kcal
消費カロリー 1,976 kcal

体重計にのる!

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

未記入

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

未記入

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

未記入

毎日体重計にのる!

○

20時以降カロリーある物禁止!!

○

11時半就寝

○

栄養バランス、マルチビタミン

○

ラジオ体操

○

食事の記録

○

ウォーキング(1日3000歩)

○

レッグマジック50回以上

×

朝の計測11/12-63日目-

07:04
体重72.0kg  体脂肪率37.0%

体重 72.0kg
体脂肪率 37.0%
内臓脂肪  9

マルチビタミン服用 ○
コレステロール薬服用 ○
ビオフェルミン服用 ○




おはようございまーす^^

ホントに寒いですね〜><;;
昨日アップした直後、もう足がかじかんでどうにもならなくなって結局ブカブカソックス穿いて寝ましたw 冷えすぎると足先痛くなって寝れなくなりますよね〜。

今朝は朝から快調です。お通じ○w
ちょたろうさんのアドバイスにしたがって、昨晩モリモリ蒸し野菜食べたせいでしょうか^^ゞ


で、朝、手軽に食物繊維を摂取するにはフルーツとかだと便利でいいなぁとちょっと調べてみました。

食物繊維の多いフルーツ
アボカド、ブルーベリー、キウイフルーツ、ラズベリー、りんご、柿、いちご、バナナ、梨、みかん

あとちょっと変り種?で、
ドライフルーツ類(柿、あんず、いちじく、プルーン、なつめ、バナナ、なつめやし)
ナッツなど(ゴマ、アーモンド、ピスタチオ、栗、くるみ、落花生、カシューナッツ、マカダミアンナッツ)


とりあえずブルーベリーヨーグルトとナッツ食べてこようかなw
ではでは^^


コメント
2013年11月12日 09:11
お通じ改善できて良かった!温野菜はかさが増えてカロリー控えめでgoodですね。さつまいもやブロッコリーなんかもいいですよ。でもマヨネーズなど使うなら控え目に・・最初そのまま食べて、味を変える時程度にすればいいと思います。

朝ご飯も改善ですか?フルーツは朝取るといいみたいですね。手軽に食べられるバナナ・みかんは忙しい朝にピッタリ。私はここのお仲間に教えてもらったバナナラッシーをちょいちょい飲んでます、ヨーグルト抜きだからバナナジュースか、バナナ半分と豆乳100mlでジューサーでガーっと、果物の甘味だけで満腹感味わえます。あっ、もちろんバナナはそのまま食べても腹持ちのいい果物ですから♪

それから湯たんぽ、私が使ってるのはファシーの湯たんぽ(ゴム製)で〜す
2013年11月12日 19:38
こんばんはー^^

晩御飯はお好み焼き〜!
小松菜、キャベツ、タマネギ、モヤシ、キノコなどなどお野菜たっぷり入れました^^♪

明日から食べられるようにとバナナやキウイも買ってきました^^
これからは気をつけて果物、野菜、キノコなど食べていきたいと思います。健康的にいかないとですよね〜♪アドバイスありがとう(*^^*)

湯たんぽゴム製がいい!と思ったのですが、旦那がデカイため勢いつけてそのデカイ足をボン!!と乗せられたら・・・とちょい不安がよぎりw、瀬戸物はその勢いでどこかにけり出されたら・・・とか(爆)、消去法でいったら結局定番のプラの結構幅広大き目の評判の良さそうなものをポチッとしました。

でも、これでぬくぬく生活が待ってるかなぁ(*^^*)フフ
早くこいこい。 
2013年11月12日 20:18
アボカド、栄養面でもお通じでもめっちゃ◎なんだけど、カロリーものすごく高いから要注意だったよ。計算やっててびっくりした。でも食べちゃうけど。
ブルーベリーヨーグルトとナッツは私の定番どんぴしゃです。チョイスが似ちょるね♪
2013年11月12日 21:57
私も、毎朝フルーツとヨーグルトです♪

果糖は太るみたいですが、朝食べるとなんだか調子がいいように思います。
お肌にも良さそうですよね(^.^)
2013年11月12日 23:23
こんばんはー^^


>>脱万年ダイエッターさん

アボカド美味しいのよね〜。私も好きなんだけどwカロリーは・・・。あ、最近エビ、アボカド、クリームチーズのサンドしてないなぁ。じゅるw いかん!!寝る前に美味しいものの想像してしまった><;;


>>yuyu8さん

ちゃんと実行しててえらいなぁ〜^^
yuyuさんの肌がすべすべらしい・・・自分の触ったらカサ付いてたww お手入れもしないと><;;

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-5kg -5.4%
現在66.8kg 32.4%
あと5kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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あや
57歳 女性 
161.0cm 68.0s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.0s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.1s

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Yuuta
男性 
163.0cm 68.0s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.4s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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