日記
2013年11月11日(月)
体重54.3kg   体脂肪率32.9%

1口40回以上噛む。

×

米,パン,麺,芋類を食べない(低糖質な代替品OK)。

○

スイーツ,スナックを食べない(低糖質な代替品OK)。

×

湯船に浸かる。

×

休肝日。

○

ウォーキング(子供とお散歩可)。

○

21時以降食べない。

○

24時までに寝る。

○

ビール1本以下(350ml)。

○

腹筋100回。

×

6時までに起きる。

×

今日は野菜不足な日だったなー。
食べたものって、書き出すと自分の偏りがわかる。
今は栄養バランスとか入力忘れとか、あんまり気にしないようにしよ。忘れても遅れても、野菜とれない日があっても、体重測定と記入を続けることが大事。

午前中は用事があり、徒歩と電車での外出だったので合計2時間くらいはトコトコ歩いたかな?
ウォーキングって感じでは決してないけど(..)
毎日このくらい歩けたらいいんだけどなー。
帰り道に、「今日は息子もいないしゆっくり一人ランチでも♪」って思ってたのに、結局まっすぐ家に帰ってきちゃった。
自炊の方がしっかり糖質オフできるし、お金もかかんないし〜って。なんだかんだ言っても、やっぱりお出かけとか外食なら旦那や息子がいるときに…ってなっちゃうんだよね。
主婦って損(´・c_・`)
独身の頃は一人で外食するの大好きだったけど、今は家族あっての私なんだなー。

夜までしっかり糖質制限するつもりだったのに、なぜか旦那にのせられて制限じゃないチーズケーキ食べてしまった…Σ(゜Д゜)
久々の砂糖菓子(笑)めっちゃウマイーーー!!
でも、糖質制限生活で1度に多量の糖質を摂取すると、頭がグラグラしたり気分が悪くなったりします。
まぁ(自分ルールでは)たまにならOKなんだけどね。
やっぱり本物のお砂糖が入ったスイーツ食べると幸せ〜(о´∀`о)
明日からまた糖質制限頑張ります!!


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31歳 女性 身長:151.0cm
糖質制限、主にMEC(肉卵チーズ)食での健康管理をしてます。
夫と2才の息子との3人暮らしです(^^)
スタート時
体重→55.7kg
体脂肪率→33.0%
「のんびり。無理をしない。」
楽しく健康的にダイエットしていきたいです。

目標数値めざして気長にがんばります♪

*11月の目標*
体重→52kg台(52.9kg以下)
体脂肪率→31%台(31.9%以下)
で11月終えられるようにします!!
*結果(11/30)*
体重→52.3kg(clear!!)
体脂肪率→31.3%(clear!!)

*12月の目標*
体重→51kg台(51.9kg以下)
体脂肪率→30%を切る!!(29.9%以下)
*結果(12/31)*
体重→54.6kg(not clear...)
体脂肪率→33.4%(not clear...)
クリスマスと年末に帰省した実家で糖質解禁の為。

*1月の目標*
体重→52kg台(52.9kg以下)
体脂肪率→30%台!!(30.9%以下)
年末年始に増えた分を元に戻す(ノ_・。)
*結果*
サボり(not clear...)逆に増えちゃった(;_;)

*2月の目標*
体重→54kg台(54.9kg以下)
*結果*
体重→56.6kg(not clear...)

*3月の目標*
体重→54kg台(54.9kg以下)
体脂肪率→30%台(30.9%以下)


*中間目標(6/21.友人の結婚式)*
体重→40kg台(49.9kg以下)
体脂肪率→27%台(26.9%以下)

*最終目標*(2014.12.31)
体重→45kg
体脂肪率→23%

2013年11月9日スタート
開始時55.7kg 33.0%
-0.1kg -0.9%
現在55.6kg 32.1%
あと10.6kg あと9.1%
目標45.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ほほこ
57歳 女性 
154.0cm 53.9s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 55.1s

1000
40代前半 女性 
150.0cm 54.0s

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あゆ
50代前半 女性 
153.5cm 64.3s

mym
48歳 女性 
164.0cm 66.2s

☆奈々
60歳 女性 
152.0cm 64.0s

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