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日記
2013年11月11日(月)
体重53.2kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -147 kcal
摂取カロリー 1,735 kcal
消費カロリー 1,882 kcal

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

15分以上湯船につかる

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

×

2nd 17日目 冬装備でウォーキング

23:40
体重53.2kg  体脂肪率25.6%

急に寒くなっちゃって困る(>o<)まだ冬の準備してないのにどうしょう・・ 歩くのも嫌だな〜寒いの嫌い、暑いのも嫌いだけど。でもでも、今日から新しいスニーカーで歩くって言っちゃったから夕飯後に歩きます!それに帰りにユニクロで裏ボアのウィンドブレーカーも買ってきちゃったんです(^^)だから一応やる気はあるんです!でも寒いの嫌い・・

みなさんはウォーキングする時どんな格好で歩いてますか?散歩してる風ですか?それともバッチリ運動してます風ですか?ちなみに私はバッチリ風です、なんでも形から入るタイプなので(^^)v


〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜

みなさんコメントありがとうございました(^0^) ながらウォーキングの方はやっぱりお散歩風になりますよね。私は「今から歩きます!」って切り替えの意味も込めて着替えます。マンション住まいなので犬の散歩してる人は多いのでs颯爽と歩く私はちょっと浮いてるかも(^。^;)でもしばらくはウォーキング頑張りたいのでバッチリ風でいきます!格好はどうあれみなさんも頑張ってるから、ほんとに励みになりますね〜 これからどんどん寒くなるので風邪引かないように、汗かいたら着替えて、あと帰ったら手洗いうがいしましょうね♪


コメント
2013年11月11日 19:52
ここのところの体調不良でウォーキングサボっていました。これじゃ〜いけないなって反省です(^_^;)
私は散歩してる風です。ほかの方はどうなんでしょうね〜。
気になります♪
2013年11月11日 21:08
毎日、犬の散歩してます。

知ってる人とは会いたくない!
って、格好してます(苦笑)
今からの季節はただただ寒くない格好です。
女捨ててます・・・
2013年11月11日 21:28
ついでウォーキングなので、ちょっと出先風でしょうか?動きやすそうな服装では外出するようにしてます。今日はジーンズに厚手のウール混コットンハイネックセーター、ショートコート、薄手のマフラーにキャップ、最初だけ手袋してました^^それにダイエットシューズwインナーも着てます。
2013年11月11日 22:35
ほんと、急に寒くなっちゃって、あたふたしちゃいますよね。
私は前はばっちり派でしたが、今はついでが多いんで、普通の格好で靴だけスニーカーです。

でもきっちりと新しく買うほうが女の人は長続きするきがします。やっぱり元とりたくなっちゃいます。
 
 
2013年11月11日 22:49
私は散歩してる風です。
靴だけはスニーカー履きますけど。

いつもウォーキングする公園は大きな公園なので
ウォーキングやジョギングしてる人は多いんですが
ウォーキングの人でも年齢問わずそれらしい服装で
歩いている方がほとんどです。
2013年11月11日 22:56
私は散歩してる風ですかね…、あ、私の場合は犬の散歩はまさしく「散歩」なので、運動してます風ではおかしなことになるのですが…。

でも結構寒い日でも歩くとポカポカ厚くなりますよね。
着すぎていると汗かいて、それが時間が経つとヒヤッとするので、気持ち薄着を心がけています。
 
 
2013年11月12日 09:23
おはようございます!!
私も、格好から入っちゃいます。
今朝は寒くてニット帽もかぶりました。
最近は、ジギョギングを半分入れてます。
寒いのは辛いですが、一緒に無理せずに
頑張りましょう!!
2013年11月12日 14:24
今はまだ「ぶらり散歩」風で歩いてますが、
だんだん、本格的スタイルになるかも。
(←以前このようになりました。)
です。

発汗後の寒さがつらいですねー。
頑張りましょうー。
2013年11月12日 16:56
ゆんゆんさん☆

体調よくなっても外は寒いので、風邪引かないよう要注意ですね!

kei1645さん☆

誰だかわからないカッコなら恥ずかしくない?見てるのはわんこだけ(^^;)

ぷぅさん☆

もしかして脂肪燃焼系インナーですか?私も5分丈スパッツ中にはいてます。効果はあんまり感じられないけど・・

こーちゃん☆

せっかく買ったので無駄にはしません!きっちり元はとります(^^)v

あまぐりさん☆

大きな公園とかはジョギングコースとかあるからそれっぽい人多いですよね〜 

こなつさん☆

歩くとぽかぽかしてくるから気持ち薄着の方がいいかもですね。寒くない格好では汗かいてかえって風邪引いちゃいますね(^。^;)気をつけます。

あきさん☆

私もちょうどウォーキングとジョギング7:3ぐらいにしようか検討中でした。頑張ってみようかな

いずみさん☆

コメントありがとうございます!お互いに風邪引かないように気をつけましょうね♪


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -5.3%
現在51.7kg 24.0%
あと1.2kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ひより
女性 
163.5cm 50.0s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

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