ダイエット日記を自分だけのルールで

写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重　　55.1kg
初期体脂肪　33.3%

�@ヶ月目(9/2)　　
体重　　　　52.8kg　　-2.3kg
体脂肪　　　32.0%　　 -1.3%

�Aヶ月目(10/2)
体重　　　　51.1kg 　-4.0kg
体脂肪　　　30.8% 　-2.5%

�Bヶ月目(11/2)
体重　　　　50.5kg 　 -4.6kg
体脂肪　　　28.3% 　 -5%

�Cヶ月目(12/2)
体重　　　　49.7kg 　-5.4kg
体脂肪　　　29.9% 　-3.4%

�Dヶ月目(1/2)
体重　　　　 48.5kg 　 -6.6kg
体脂肪　　　 28.8% 　-4.5%

�Eヶ月目(2/2)　　目標達成！
体重　　　　 47.3kg 　　-7.8kg
体脂肪　　　 27.8% 　　-5.5%


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2014/6/19
体重　　　　46.8kg -8.3kg
体脂肪　　　26.8% -6.5%

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2014/8/11
体重　　　46.5kg -8.6kg
体脂肪　　24.6% -8.7%

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マイルールの運動消費カロリー

�@トランポリン　　　　4kcal
�Aセルエクササイズ　　40kcal
�Bスクワット　　　　　15kcal
�C足上げクロス運動　　5kcal
�Dその場ジョギング　　196kcal
�E腕立て片足蹴り上げ　1kcal

ラジオ体操　第一・第二　25kcal

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2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング（半断食）

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります！

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2017.11.10目標達成＼(^o^)／
アンダー50を維持していきたいです。


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★50代は｢高酸素｣｢高体温｣｢低糖質｣の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
｢人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である｣

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する（言霊）

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える　

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【座右の銘】　清く正しく美しく

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ＱＯＬ（生活の質・より良く生きる）の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス（解毒）
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75％
尿20％
汗3％
爪1％
毛髪1％

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る