日記
2013年11月10日(日)
体重73.0kg   体脂肪率36.3%
収支カロリー -450 kcal
摂取カロリー 1,610 kcal
消費カロリー 2,060 kcal

体重計にのる!

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

未記入

お通じ

×

暴飲暴食しない!

×

10時間(8時間)ダイエット!

未記入

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

未記入

毎日体重計にのる!

○

20時以降カロリーある物禁止!!

○

11時半就寝

○

栄養バランス、マルチビタミン

○

ラジオ体操

○

食事の記録

○

ウォーキング(1日3000歩)

○

レッグマジック50回以上

×

朝の計測11/10-61日目-

06:28
体重72.0kg  体脂肪率36.7%

体重 72.0kg
体脂肪率 36.7%
内臓脂肪  9

マルチビタミン服用 ○
コレステロール薬服用 ○



おはようございまーす^^

窓全快時の空気が冷たくなってきましたねー^^
それはそれでちょっと身が引き締まりますね♪
今日の午後から雨模様予報。

あっ!!
旦那雨合羽持ってかなかったんじゃあ;;あーー;;;

朝の計測とはいえ、72キロジャストになったのははじめてかもー(*^^*)キャッ! 昨晩から何日かぶりに体脂肪率も36%台に戻ってきたv 少しホッとしたー。

ストレッチ。
座位開脚時の左右の伸びが日によって全然違う。
片方に偏ってるわけではなく日によって左右逆になったりするのですが、これは身体がゆがんでるってことかな? このゆがみはよくないですよね。ゆがみを矯正するストレッチも入れようかな?

もひとつ。
立位前屈が伸びない・・・
膝など曲げつつゆらゆらと脱力させたあとやっと指先が付くくらいです。これは腰に来そうなのであまりしない方がくいいかな。でも、ベタっと手のひらとか付いたら格好いいのになw

さてと、ご飯食べてこよっと^^



今日もがんばりましょう〜〜//


コメント
2013年11月10日 07:14
おはようございます♪今朝も冷えてますね。
確実な体重の変化が見られてきたんじゃないてすか!? 運動の成果ですよ、これは!あきらめずにコツコツ頑張った証拠だから自信持ちましょう♪ストレッチもコツコツ頑張っていればベタッといく日がやってくるかも。私も堅い脚腰を一生懸命伸ばして頑張ってます!少しずつ(ミリ単位!?)だけど前に伸びるようになりました(^^)

今日は雨ですから家で体操に励むぞぉ〜 マンションなので下の方に迷惑にならない程度にアクティブに動こう!
2013年11月10日 07:41
おはようございまーす☆
いつも励ましありがとー^^とっても力になってます♪

色々変化が見られるのは本当にうれしいものですね^^
体重が停滞してても、サイズに変化があれば続けられるし、ストレッチも少しずつでも伸びていればすごくはりあいになる。筋トレも上半身、下半身に分けたの結構よかったかもです^^ 上半身中心にたっぷりやった翌朝はすごく肩周りが軽くてびっくりw あれくらいみっちりやると肩凝りにはいいんだって分かりました。今度肩凝り気味のときはがんばってみようって気になった。

ところで、座位開脚の前屈、背中を丸くしないように気をつけて、おへそから床につける感覚でいくのがいいらしいです。


うわぁ。地震結構大きい><;;
うぅ、揺れは長いな・・・



運動がんばるっ^^;ちょっとドキドキ・・・
2013年11月10日 09:59
おはようございます。

テレビで地震速報が流れてました。
大丈夫?もう落ち着きましたか?

確実に落ちてきてますよね!
基礎代謝がUPしてるんでしょうね。
いつもぷぅさん。。の日記を拝見するたびストレッチしようと思うのですが、何せ根っからのなまけ女で〔痛い・きつい・面白くない・面倒〕が脂肪と一緒に身についてしまってて・・・
深く反省しています。
(反省も日記を拝見した時だけ・・はぁ〜〜!)

2013年11月10日 23:30
こんばんは^^

地震。
揺れは大きかったけれど、被害はないです^^
ビビリのネコがしばらく押入れの秘密基地から出てこなかったくらいですw ご心配をおかけしました。

ありがとうございます^^
なにかきっかけがないと運動って難しいですね。
今回の診断結果がなければ、私もたぶんまだ・・・。
"昨年は痩せましょうねー"くらいだったのでw私にはいい薬になったようです^^;w

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-2.2kg -5.4%
現在69.6kg 32.4%
あと7.8kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 69.7s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.5s

30代後半 女性 
162.0cm 68.9s

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てふてふ
27歳 女性 
162.0cm 85.7s

Yuuta
男性 
163.0cm 68.0s

さくら
58歳 女性 
163.0cm 59.0s

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