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日記
2013年11月10日(日)
体重49.9kg   体脂肪率23.8%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[2nd DIET 7日目]↓

23:59
体重49.9kg  体脂肪率23.8%

眠〜い(=_ヾ)
結局やっぱり4時寝。
そしたら朝7時半頃に地震警報で起こされる。
関東のほうで強い地震があったみたいだけど
お仲間の皆は大丈夫だったかな?

地震は怖いよね。
そしてまた寝た。
一旦起きるとやっぱり眠りが浅い。
変な夢ばかり見て起きた。

昨日は散々な活動量だったけど、その分運動したので
なんとか減ってくれて、しかも久々の40kg台♪
10月26日ぶりだね(笑)
11月4日なんて52.9kgだったから一週間で
増えた分のリセットを終えれました(^-^ゞ

これからが本気でダイエットしないと減らないよね。
まずは48kg台を目指す!!
運動して代謝をあげて体が脂肪をためて
冬ごもりしないようにしなくちゃね♪

…とは言えホルモンバランス的にはややムダ期に入った。
でも繁忙期を活動量を増やすチャンスだと考えて
動きまくるぞぉ!!!

今日も前半は隣の部署、後半が自分の部署。
隣の部署の仕事は歩数が伸びて、自分の部署は
活動量が伸びるので、ちょうどいいかも(^-^)
朝の運動は睡眠をどうにかしないと難しいな。

では、今日も頑張って動くぞ!!


【朝食】09:15
  ・りんご(シナノスイート) 200g [ 108kcal ]

【昼食】10:50
  ・焼きそば(豚肉、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、天かす、
   紅しょうが、温泉玉子)

【夕食】20:45
  ・鯖の竜田揚げ
  ・筑前煮(鶏肉、れんこん、ごぼう、にんじん、こんにゃく、しいたけ)
  ・味噌汁(わかめ、豆腐)

【間食】15:15
  ・焼いも 50g [ 82kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー(ブラック) 1杯


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 ◯ 主食(昼のみ)


朝食は、りんご♪
予定通りシナノスイートにした(^-^)
大玉だったので量も多め♪
やっぱり美味しい。
今日のは秋映ばりに歯ごたえもあった。
バナナも恋しくなってきたけど、
りんごを箱買いしたからしばらくは続く。

昼食は、簡単焼きそば。
野菜は多めだけどバランスが( ̄− ̄)
夜に食べなくちゃいけない栄養が多いぞ。
でもメニューは決まってるのでクリアできるはず。

おやつは、甘栗の隣に並んで売っていた
レトルトパウチの焼きいも。
一口サイズが5個入って100円は高いような。
甘栗の方が食べごたえある。
でもしっかりとお芋の味がしたし(まあ芋だし)
芋類もクリアできたからいいか(^ー^)

夕食は、鯖の竜田揚げ。
これも美味しくて、筑前も美味しくて食べ過ぎた。
れんこんが美味しかったけど、あれ、野菜でも
糖質が多いから要注意なんだよね(;´Д`)
今日は緑野菜少なめ。


 【歩   数】 5,362歩

 【活動消費】 572kcal

 【運動消費】 215kcal(有酸素:215kcal)

 【半 身 浴】 30分


時間がないけど、朝に10分だけジョギング(Fit)。
走れる曲ってことで「女々しくて」をチョイス。
昨日より走れた(笑)
それに朝いちばんに聴くと「女々しくて」も
ノリよく聴けて走れる。
ボーッとした頭が目覚めてくれていいかもね(^-^)b

だけど体重が減ったからか10分走って
消費カロリーが1kcal減って44kcalに(´Д⊂
まあ自分の体重が重りの役割してるから
仕方ないけどねぇ。

***

今日は忙しい(+_+)
隣の部署かと思ったら、自分の部署との
掛け合わせでバタバタ。
だからって歩数も活動量も思ったより伸びず。

***

休憩後は、前半あまりに私にばかり仕事が
回って来ていたのを周りが気を使ってか
コマメにやってくれたので動けず(-_-;)
「いいよ、私やるし」って言っても
「いえいえ、これは私が…」みたいなノリ(笑)

「ちょっと!! 私の活動量取らないでよ」と
いつものように押し問答するけど取られた(笑)
でもその分、早く帰って来られました(*^▽^*)

でも眠い( ̄□ヾ)
だけど鯖の竜田揚げと筑前煮を食べ過ぎたので
せめてはノルマの運動消費での200kcalは
クリアしなくちゃ。
朝に10分走って44kcalは消費しているから
最低でもあと156kcalは頑張らないとね(^-^)

まずは筋トレ30分しよう。
それから156kcalを目指して頑張ってみよう。
じゃ、運動行ってきますε=ε=ヽ( ゚Д゚)ノ

┌┤´д`├┘ ふぅ…

結局、有酸素で200kcalをクリアしてから
半身浴をしてから就寝。

では明日もお付き合いよろしく(*'-')ノ
素敵な一日になりますように♪


コメント
 
 
2013年11月10日 22:11
2.9キロを1週間で戻して見せるなんて
凄い!!
私も見習わないと!!
2013年11月10日 22:19
青バラさん、いらっしゃい(*^^)ノ

一週間で増えた3kgなので、一週間で(笑)
まあ、繁忙期の仕事に加えて1日2時間の運動と
食べる量をある程度の制限をすれば減る。

この勢いで筋肉をつけて冬ごもり阻止!!
冬は脂肪をつけるか、代謝を上げて痩せやすくなるか
運動するかしないかでわかれちゃうし(*^▽^*)

でも睡眠がバランス悪いのが( ̄− ̄)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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