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日記
2013年11月9日(土)
体重50.1kg   体脂肪率24.4%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

未記入

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

未記入

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

姿勢を正して過ごす

○

夕食後に体重測定

○

運動消費でマイナス200kcal

○

半身浴 30分(もしくは全身浴 15分)

○

[2nd DIET 6日目]↓

23:59
体重50.1kg  体脂肪率24.4%

寝た。いっぱい寝た。
途中、トイレを探す夢ばかり見て
実際にトイレに行きたかったんだなと(笑)

10時間くらい寝た。
寝だめはできないらしいけど、良く寝た。
で、たくさん寝ると体重が減ることが多い。
期待して体重を計る。

ヮ(゚д゚)ォ!
一気に減ってる。
昨日運動も半身浴もしてないのにね。
なんとかリセット完了。

ここからが本当のダイエットだよね。
48kgになったのは胃をやられてた時だし。
元気に48kgを目指さなくちゃ。

まあ昨日は日中にはかなり動いた。
誰よりも動いた。
最初は気づかってくれていた後輩たちも
きっと代謝をあげる為に運動してるのねって
手伝ってくれなくなった(笑)
いや事実そうだからいいけど。

一昨日の運動も効いてるかもね。
けど昨日は運動してないから、今日頑張って
動かないと!
休みの日は活動量が落ちるからなぁ。
明日、明後日はきっと動くだろうし。
明々後日は朝から空腹のままMRI検査。

少しでもお腹の肉が減ってるといいな(笑)

では今日も頑張って動くぞ!!!


【朝食】10:00
  ・りんご(秋映) 120g [ 65kcal ]

【昼食】12:45
  ・親子丼(玄米ごはん、玉子、玉ねぎ)
  ・揚げかまぼこ(鶏なんこつ、キャベツ、にんじん、玉ねぎ)
  ・小松菜の胡麻和え
  ・マッシュポテト
  ・豆腐の吸い物(麸、えのき、ねぎ)

【夕食】19:00(外食)
  ・海老マカロニグラタン [ 426kcal ]
  ・ミニサラダ(レタス、赤&黄パプリカ、トマト) [ 59kcal ]
  ・ホットコーヒー

【間食】15:25
  ・カプチーノ(牛乳:130ml)
  ・石屋製菓 白い恋人 ブラック 2枚 [ 59kcal×2 ]


【栄養バランスチェック!】

 ◯ 乳・乳製品
 ◯ たまご
 ◯ 肉
 ◯ 魚・貝
 ◯ 豆・豆製品
 ◯ 淡色野菜
 ◯ 緑黄色野菜
 ◯ 芋・かぼちゃ
 ◯ 海藻・きのこ
 ◯ 果物
 × 主食(昼のみ)


朝食は、りんご♪
今日も秋映。
でも小ぶりだったから少なめ。
明日はシナノスイートにしよう。

昼食は、親子丼。
それに栄養バランスを考えてあるもので追加していく。
で、こんなメニュー。
メニューとしてバランスが悪くても気にしない(笑)

おやつは、乳製品を摂る為にカプチーノを作る。
どうやら人気がなくて余っていた白い恋人の
ブラックを食べる(´〜`)モグモグ
食べてからなんだけどやっぱりホワイトのほうが
好みだなぁ。
次はいつ食べられるのか?
それは誰かが北海道に旅行に行った時だね(笑)

夕食はファミレス外食。
すごくグラタンが食べたくて頼みました。
本当は和膳とかいいけどごはんがねぇ…
…なんて言いながらマカロニを(´〜`)モグモグ
(゜O゜;あ! 私、マカロニ食べてる(笑)
しかもマカロニグラタンと名がつくだけあって
大量に入ってるけど美味しくいただきました。
なので夜に主食摂取ということでバランスは×。
コーヒーはお昼にカプチーノで牛乳を飲んでいるので
ホットコーヒーにしました。
紅茶は夜中のトイレが…ってことでやめました(笑)


 【歩   数】 1,509歩

 【活動消費】 132kcal

 【運動消費】 525kcal(有酸素:470kcal+筋トレ55kcal)

 【半 身 浴】 30分


お昼を食べて休憩してからジョギングしようと思った途端
友人から電話。
この話は長くなるので別日記[Mini Diary]へ。

電話終了後、ジョギングしてきますε=ε=ε=(;*´Д`)ノ

***

走った、走った(笑)
気がついたら60分走ってたよ。

私はデータとか統計とかを取るのが結構好きで
今日も10分間ずつ走る曲を変えて走ってみた。
やっぱり曲調によって微妙にだけど走るペースが
変わるみたい。

私が個人的に聴く曲はバラードとかスローテンポの
曲が多いから、カラオケランキングとかを見て
AKB48のノリが良さそうな3曲と女々しくてと
あと個人的に好きなKAT-TUNの曲となぜか
ふなっしーの曲で走ってみた(笑)

女々しくてがそれまでのAKB48とは違っていい感じで
走れたけどちょっと10分間連続で聴くとなんとなく
疲れちゃうかな?

最後は冒険してYouTubeにあったふなっしーの曲で
走ってみたら一番走れた(笑)
なんか走ってて後ろからふなっしーに追いかけられてる
そんな感じで走れるけど同じくちょっと疲れる。

距離を走れる曲と、気分良く走れる曲は違うんだな。

データをとるのが好きな私はデータを取るために
楽しく走れるような気がする(笑)
もっとデータ取りたいけど私の体力がもたない(´Д⊂

個人的にはAKB48の「フライングゲット」が
気持ちよく走れたかな?
キンタロー。さんの顔がちらつくけど。

さて、汗をかなりかいたのでシャワーをしてから
買い物と、夜は家族で外で食事の予定。
まだ外に出てないので活動量計をつけてなかったけど
今日はヤバイね(笑)

***

ファミレスと買い物だけだと、そんなもん(笑)
実際は家の中でもう少しは動いてるだろうけど
それでもかなり活動量が少ない。

今日はジョギング(Fit)ですでに270kcalは消費してるけど
このあと、筋トレも含め頑張ろうと思います(*'-')ゞ

***

筋トレを30分ほどしました。
今日は腕の筋トレに初挑戦。
私は指、手首の関節が弱いので腕立てができないけど
肘をついた状態でする筋トレをやってみた。
体幹が弱くてグラグラするけど、これなら痛みなく
出来そうなのでこれからも取り入れようと思います。

腹筋は60回ほど。
100回出来るくらいまで腹筋を戻さないと。
でも楽しく出来てるのでいいかな(*^▽^*)

さて、このあと上半身の運動をしてから半身浴へ。
休みの日でも相変わらず時間配分が悪いなぁ。

では明日もお付き合いよろしく(*'-')ノ
素敵な一日になりますように♪


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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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