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日記
2013年11月9日(土)
体重55.6kg   体脂肪率34.4%
収支カロリー -115 kcal
摂取カロリー 1,683 kcal
消費カロリー 1,798 kcal

朝食を食べる

○

お菓子を食べない

×

1日10,000歩以上歩く

○

腹筋30回以上 or ジムで運動 or 有酸素運動

○

よく噛んで食べることを意識する

○

[通常食期] 夜は炭水化物を食べない

○

[制限食期] 高タンパク低脂肪低糖食

未記入

やること多めの土曜日。

23:59
体重55.6kg  体脂肪率34.4%

今日は午前中パン教室からの、午後は学校。
また自分でお腹が減っているのかどうか分からず、食事の時間が変なことに。
相変わらずおやつも食べてるし、ちょっと気が緩みすぎ。
来週はちょっと気合を入れてみることにします。

最近の土曜日の夜の定番、エアロ&シェイプに今日も行ってきました。
さすがにもう歩くのが辛いような筋肉痛になる気はしませんが、それでも脚とお尻のトレーニングはキツくて汗がぼたぼた落ちます。
ダンベル持ったまま、負荷の高いスクワットを繰り返すような内容です。
単純なので家でもできるけどやりたくない(笑)。
あと、苦手な腕立てもツライ。チューブを使った腕のトレーニングも今日は負荷を上げたので、かなり効いた感じ。

ランはいつも通り。9km/hは楽じゃないけど3kmくらいは普通に走れるようになりました。
もう少しスピード上げて練習してから、今の速度で5km走ってみて、の繰り返しですね。
今の速さでハーフくらいの距離を走れるようになりたいな、というのが近い目標です。

帰ってから、明日友達に持って行くパンを焼きました。
今回は思ったほど生地が膨らまず。イマイチだなぁ。
明日の午前中は試験なのにちゃんと起きられるのかしら。

万歩計:14233歩、531.1kcal
FUEL BAND:Fuel:5409 / Steps:16217 / Cal:1372
運動:ジム(エアロ&シェイプ45分、ジョグ20分(3km)+ウォーク4分)


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40代後半 女性 身長:150.7cm
一生ダイエット生活!
一番軽かった12年前は42kg。
マックス時は今年6月、65kg。

ここ数年は50kg台後半をうろうろしていたものの、今年になってからは60kg台から落ちず・・・。増える一方。
健康診断でも中性脂肪多すぎ、肥満の判定。
いい加減マズイと思ったので、そろそろ本気出します。

運動と食事改善で、筋肉つけて代謝上げます。
体脂肪率を落として引き締まった身体を目指します!

※目標体重※(再更新しました)
11月末までに 53.9kg
12月末までに 51.9kg
1月末までに  50kg
2月末までに  48.5kg
3月末までに  47kg
2013年7月2日スタート
開始時64.6kg 38.5%
-8.3kg -5.3%
現在56.3kg 33.2%
あと9.3kg あと8.2%
目標47.0kg 25.0%

 

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お ひ な
20歳 女性 
151.0cm 53.8s

My a'th Kernow
女性 
153.2cm 55.7s

のの
女性 
153.0cm 55.1s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.4s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 59.4s

Qちゃん
53歳 女性 
157.1cm 57.7s

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