日記
2013年11月9日(土)
体重72.8kg   体脂肪率36.3%
収支カロリー -764 kcal
摂取カロリー 1,230 kcal
消費カロリー 1,994 kcal

体重計にのる!

未記入

踏み台昇降

未記入

スクワット

未記入

ストレッチ

未記入

お通じ

○

暴飲暴食しない!

○

10時間(8時間)ダイエット!

未記入

万歩計、活動量計の装着!

未記入

1日3000歩以上

未記入

とにかく運動!

未記入

毎日体重計にのる!

○

20時以降カロリーある物禁止!!

○

11時半就寝

○

栄養バランス、マルチビタミン

○

ラジオ体操

○

食事の記録

○

ウォーキング(1日3000歩)

○

レッグマジック50回以上

×

朝の計測11/09-60日目-

07:16
体重72.4kg  体脂肪率37.5%

体重 72.4kg
体脂肪率 37.5%
内臓脂肪  9

マルチビタミン服用 ○
コレステロール薬服用 ○
ビオフェルミン服用 ○



おはようございまーす^^

今日が正念場かなぁ。(-_-;ガンバラナイト
しかしながら、朝食はフルーツタルト1/4かなw
そのかわりドリンクはお茶にしよう^^
ヨーグルトはもうちょいお預けでビオフェルミンにしておこう♪

昨日は寝室の模様替えというか、窓を拭きw 断熱シート貼り、カーテンも替えました☆ うちはネコのために寝室を閉め切って寝ることはないのでなんともいえないのですが(真冬になればネコがすり抜けるだけの隙間を空けるのみにはします) まず何より防音効果もあるらしくw 寝室がすごく静かになった。そして、なにより雰囲気が明るくなった。カーテン、アイボリーにしてよかった^^♪ あとは効果があるといいなぁ。

さて、今朝もラジオ体操してこよっかな。



今日もがんばりましょうね〜^^ノ


コメント
2013年11月9日 09:13
おはようございます♪部屋の模様替えすると気分よくなりますね。

睡眠は大事ですから、いい環境で眠ることが出来そうな感じしますよ(^-^)

今朝もラジオ体操から張り切っていきましょう!フルーツタルトに負けるなー!
2013年11月9日 09:46
おはようございまーす^^

模様替えホントいいですね♪
この調子でほかにも手を入れてしまおうかしら?ふふw

今日もがんばりまーす^^/ビシッ!w
2013年11月9日 11:45
おはようごさいます。

模様替えいいですねー!!

気分もリフレッシュするし体も動くしで一石二鳥ですね。

我が家は取り敢えず掃除から…かな(笑)
2013年11月9日 19:38
こんばんはー^^

結構運動になりますよね♪
あー、うちも台所の換気扇やらないとな><;;

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女性 身長:163.4cm
仕事を辞めたら体重が11.5キロ増えて・・・。

 小学生高学年の頃からほぼぽっちゃり以上。成人前にはついに72kに。それからダイエットして自分としてはベストの52kまで落とす。その後、58k前後、60k前後、63k前後でしばし維持しつつも、ついには65kに。パートを辞め体重激増。'13.09検診にて最高ベスト76.5k記録。コレステロール値も引っかかり服薬中〜! これじゃ、非常ー−にまずいと、ダイエット開始!!

 貧血、低血圧、排卵痛、PMS、月経困難、子宮筋腫、40肩、腰痛(ギックリ腰体験済;;)、膝痛、(右脹脛肉離れ経験済)、頭痛持ち、肋間神経痛、逆流性食道炎、更年期障害、胸郭出口症候群etc.
 生理関係がしんどいため半年置きにホルモン注射中〜。その辺関係プラス更年期等で太りやすくなってる時期ではあるかも。でも負けない!
 これまでの食事制限等のダイエットのため体力無し! 汗もかきづらく、熱中症になったことも何度か;;

 ベスト更新までがんばるっ! 体力もないので体力増進に、体質改善、シェイプアップも合わせて進めたいです^^ ベストサイズプロポーションに少しでも近づきたいな♪そして、ベスト体重更新51k目指します!^o^/

■■ちょって手のかかる事、体調不良、疲労など色々あってコメが遅かったり訪問できないことも増えています。コメやアップは楽しみにしています。読み逃げがあることをご容赦くださいませ(^.^)(-.-)(__) 出来る範囲でお返しさせてくださいね(*^^*)■■


**記録**
ダイエット開始'13.09.11
ピンキー開始'13.09.16
1ヶ月経過'13.10.12
2ヶ月経過'13.11.11
3ヶ月経過'13.12.10
4ヶ月経過'14.01.09
5ヶ月経過'14.02.08
6ヶ月経過'14.03.09
7ヶ月経過'14.04.05
8ヶ月経過'14.05.06
9ヶ月経過'14.06.06
10ヶ月経過'14.07.06
11ヶ月経過'14.08.04
1年経過'14.09.10
2年1ケ月経過'14.10.10
2年2ケ月経過'14.11.11

プロテインの飲み方'13.10.13
体脂肪計の測り方'13.10.13
運動内訳'13.10.13
備忘録'13.10.23
食物繊維の多いもの'13.11.12
バウムクーヘン'13.12.01
排卵痛'13.12.22
"メリハリ脚"獲得大作戦'14.01.15
低体温'14.01.24
低体温補足'14.01.28
似顔絵'14.01.30
ホットレモン水'14.02.12
よく眠れるように'14.02.17
バストアップ'14.07.10

2013.09.16 76.5k 39.3%
   S1ピンキー開始
     ↓
2014.09.27 58.4k 30.6%
   S1最低体重記録
2014.10.10 59.0k 29.0%
   S1最低体脂肪率記録
     ↓
2016.05.27 71.8k 37.8%
   S2S1ダイエット再開

◆現在しているダイエットメニュー
8時間(10時間)ダイエット
低糖質ダイエット
ストレッチ
クローディア・シファー ワークアウト(上半身)
スクワット
踏み台昇降
その他筋トレ、ながら運動など


30日間チャレンジ…
スクワット〜8/6
プランク〜9/14


◆1月の目標
63.2k→62.2k
体脂肪率
33.2%→32.7%(クリア!)→31.4%

最終目標は51k!!


注:ちなみに日記一枚目に貼ってある画像はほとんどネットで拾ってきたものです。私が撮影したものではありません。私にそんな腕はありません^^;あしからず
2013年9月16日スタート
開始時71.8kg 37.8%
-2.8kg -5.4%
現在69.0kg 32.4%
あと7.2kg あと1%
目標61.8kg 31.4%

 

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まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 69.9s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.0s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.3s

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てふてふ
27歳 女性 
162.0cm 84.1s

Yuuta
男性 
163.0cm 66.7s

さくら
58歳 女性 
163.0cm 59.0s

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