日記
2013年11月8日(金)
体重74.4kg   体脂肪率25.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

秋晴れ

23:59
体重74.4kg  体脂肪率25.3%

寒っ!!寒いよマジで。只今23時過ぎに帰宅したのだけど、ここ長野県の富士見町を通る国道20号に設置された温度計では2℃と表示されていた。明日の朝はほぼ間違いなく氷点下だろう。

さて、今日は夜勤明け。先日行われた健康診断に付随して、本日は利用者さん全員から検尿を採取しなければならず、朝からドタバタ。しかし利用者の皆さんの協力もあり、無事に時間内に医務部へ収める事ができ、退勤時間もほぼ定時であった。昨日は夜勤前にジョギングを行い、体力が持つか心配だったが、思いのほか平気で、深夜に疲れを感じたものの無事仕事を終える事が出来た。
それにしても今日は雲一つ無い素晴らしい秋晴れ。このまま帰宅するのはもったいないという事で、ちょっと寄り道して富士見パノラマスキー場へ。ここからは文字通り八ヶ岳の大パノラマを堪能できる。山頂リフトに乗れば諏訪湖や富士山も見れるのだが、時間と金と体力の持ち合わせが無いので今日は駐車場からの一枚。

手前の赤い葉はツツジ・・・だと思う。。。鉄塔が少々邪魔ではあるが、タダで見られる景色としては上等だろう。

帰宅後はいつものように昼食を摂ってから3時間ほど仮眠。15時に起きてからは筋トレをして諏訪湖へと走りに出かけた。
諏訪湖へ到着すると思いのほか風が強く、体感温度はかなり低く感じられた。はじめは防寒具もなく走り始めたのだが、手先や耳が冷えて痛くなってきたので一旦車に戻り、ニット帽と手袋を装着。ようやっと快適に走れるようになった。
体調自体はすこぶる調子が良く、あっという間の8Kmという感じ。時間に余裕があれば10Km走れるかとも思ったが、18時半から諏訪で用事があった為なくなく断念。今度、時間と体力に余裕があるときにチャレンジしてみようと思う。

11月8日の記録

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 夜勤明けの為なし
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 11:20〜 自宅  
 ・さんまの塩焼き 47g(111kcal)
 ・煮物 229g(114kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal)
  昼食摂取量 507Kcal

 ◆夕食 22:55〜 自宅 
 ・カキご飯 145g(210kcal)
 ・煮物 229g(114kcal)
 ・白身魚のフライ 86g(166kcal)
  夕食摂取量 490Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(0kcal)
 ・おにぎり(昆布)(175kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し(61kcal)
  間食摂取量 257Kcal

 本日(8日)の食事総摂取量 1,254Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
  
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回(計60回)

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

 ◆水中リストスナップ100回×3セット×左右

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(7日)の総消費カロリー 3,395Kcal
 前日(7日)の歩数 15,662歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:74.4Kg
 体脂肪率:25.3%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.2
 骨格筋率:30.8%(低い)
 体年齢:46歳(高い)
 基礎代謝量:1,660Kcal
 皮下脂肪率:17.8%(標準)


コメント
 
 
2013年11月9日 09:29
わぁ〜*\(^o^)/*
八ヶ岳と紅葉がキレイだわ♪
富士見パノラマスキー場、一昨年くらいの秋に行きましたよ。
クロスバイクか何かのコースが山頂からあり、スリル満点っぽかったです。
ロープウェイはワンコもOKなので頂上からの景色が綺麗でしたが、快晴にもかかわらず富士山が見れなくて残念でした。
私、富士山運がないんですよね〜(T_T)

また キレイな写真が撮れたらヨロシクです(^人^)
2013年11月9日 15:35
富士山運がないのは切ないですね(。>д<)

私が住む富士見町は文字通り富士山がよく見えますので、良い写真が撮れたらアップしますね( ̄∇ ̄*)ゞ
 
 
2013年11月9日 23:21
★おお!( ☆∀☆)

赤!!( ☆∀☆)

素晴らしい!!ヾ(@゜▽゜@)ノ
2013年11月10日 10:46
エメラルドさん

赤はいいですよねd=(^o^)=b
情熱の赤!! 燃焼の赤!!( ☆∀☆)

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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