日記
2009年2月7日(土)

平日は、夜9時以降の普通の食事を控える

○

甘いデザートは、1日1個まで

×

腹筋(前日)

未記入

腕立て(前日)

未記入

寝る前にストレッチをする(前日)

未記入

2月7日

00:00
体重86.0kg  体脂肪率24.2%

ショック
久しぶりにジムに行けたから、体組成計に乗ってきたけど、脂肪が減るどころか増えてる。
今週は、量は食べてたけど、それでも以前よりは少ないし、なるべく早い時間にも食べるようにしてて、腹筋や腕立てとかストレッチもしてたし。フットサル2回とバスケ1回もやったから、絶対減ってるよって期待してただけにショック。

でも、都合よく気のせいってことにすることに。
サイズ的には減ってるように見えるし、平日と違って起きてからの飲み物も少なかったから、水分量が少なかったんだろうってことにすることにした。

脂肪量 20.6→20.8
やばい、もうすす戻っちゃう。
体重は落ちたけど、全部筋肉量が落ちてて、左腕にいたっては、筋肉量の評価で−1に。
普段も、左腕だけ弱くて0なんだけど、マイナスはちょっと・・・。

脂肪が増えてたから、今夜はおかわりなし。我慢できずに、団子を1本食べちゃったけど、後は我慢だ。
おいしいお菓子も教えてもらったけど、それも我慢。うまいし安いけど、小さいわりにカロリー高いし、何より脂肪分が多いんよなあ。うまいものにはトゲがある。

トレーニング中に、テレビを見れるのはいいけど、ピッタンコカンカンと黄金伝説はだめだ。
焼肉や人気朝一の鉄板焼きは、おなかがすいて・・・。余計なストレス溜まります。焼肉食べたいなあ〜


朝食
カロリーメイト

昼食
レタスとハムのサンドウィッチ
おにぎり1個

晩ごはん
ご飯
焼き魚
肉じゃがみたいなもの
ブロッコリー
味噌汁


今日のおやつ
ブラックサンダー
餡子の団子1本


今日のトレーニング
レッフエクステンション 11〜18キロ 20回プラス15秒キープ数回
脚前
Zのポーズ できるだけ
レッグカール 59キロ+1 15回3セット
脚後ろ
スクワット腰幅パラレル 3回数セット
もも
カーフレイズ 10キロダンベル×2 20回3セット
ふくらはぎ上
アダクション 59キロ+1 15回3セット
内もも
アブダクション 59キロ 15回3セット
外もも
ニートゥチェスト 10〜15回3セット
大腰筋
カーフレイズ膝曲げ 66キロ〜80キロ15回3セット
ふくらはぎ下


ディップス −23キロ15回3セット

チンニング −32キロ10回3セット
背中
背中 25キロ10回3セット
フライ 39キロ15回3セット

サイドレイズ 5キロダンベル×215回3セット

アブボード 15〜25回数セット

バックエクステンション 10キロダンベル15回3セット プラス60秒キープ

ロータリ-トルソ 41+2 左右15回3セット
お腹横

手首前 10キロ25回3セット
手首裏 8キロ15回3セット
腕 8キロ15回3セット
二の腕 9キロ15回3セット
肩 6キロ15回3セット
お腹横 10キロ40回

バイク 80分730kcal


コメント
2009年2月8日 01:01
追い込みましたねぇ(^^)♪
確かに食べ物系のTV番組ってほんとお腹すきますよね(笑)
楽しいんだけど、見ないように心がけてます(笑)

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42歳 男性 身長:183.0cm
常にダイエットをと思いながらも、ストレスや誘惑に負けて、体重は増える一方。昨年、このままでは100キロを越えると思い、食事制限のダイエットで10キロ落として88キロに。でも、食事を減らして一気に痩せたんで、体力がなくなってしまう。昨年の10月に、ジムに入会して運動でのダイエットを目指す。
ジムに入会当時と、筋肉量、脂肪、体重のどれもほとんど変化はないけど、ちょっとずつ体は締まってきてる気はする。スリーサイズはダウンしていた。
お正月に、脂肪が減ってはきたけど、正月明けからストレスで食べてしまって、いまは現状維持か少し増えたくらい。
ここにも登録したんで、これからも続くようにがんばっていこうと思ってます。

体重 約88?

スリーサイズ
108
103
106


サイト利用開始日 21年1月24日
2009年1月22日スタート
開始時22.6kg 24.0%
-5.1kg -3.1%
現在17.5kg 20.9%
あと7.5kg
目標10.0kg   

 

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