日記
2009年2月7日(土)
体重61.3kg   体脂肪率9.8%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

×

逆腕立て100回(50*2)

×

腕伸ばしダンベル上下左右50回

×

背筋50回

×

スクワット50回

×

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

×

摂取カロリーを1900に抑える

×

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

145日目

00:00
体重61.3kg  体脂肪率9.8%

■体重/体脂肪
起床 体重(kg) 61.3 体脂肪(%) 11.1
帰宅 体重(kg) 61.3 体脂肪(%) 9.8

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

◇朝 09:00 : 0 kcal
なし

◇昼 11:00 : 620 kcal
?サンドイッチ 500kcal
・食パン(4)
・ツナとタマネギ
・ハムチーズ
?野菜生活100(2) 120 kcal

◇夜 19:00 : 1210 kcal
?スカイラーク 510 kcal
・ビール(中ジョッキ2) 500 kcal
・サラダ(1口) 10 kcal
?クッキー&マフィン 700 kcal

◇間: 35 kcal
?バームゼリー(1) 35 kcal

◇サプリ
マルチビタミン・ミネラル(1)
カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1)
アミノ酸・大豆ペプチド(4)

■運動
プール(40分)
フットサル(2時間)
ストレッチ30分

■摂取カロリー
約 1865 kcal

■一言
今日はフットサル!
球☆魂武(フットサルチーム)の初蹴り!
ハッスルしてきます!

朝はサンドイッチ作った。具は簡単なもの。
パンはエネルギーになるからネ!

・・・

フットサル前にプールでアップ。

その後フットサルしてきました。
初蹴りって言うか久しぶりで駄目駄目・・・
得点1アシスト2!!

終わった後はファミレスで食事。
でも疲れきって全然食えず。その代わり呑むww

帰宅後案の定腹が減り、女性メンバから
もらったちょっと早めのバレンタイン頂きました・・・


コメント
 
 
2009年2月7日 13:17
がんばれ〜☆

サンドイッチにすると食パン4枚くらい食べられちゃうって不思議ですよね!!
おにぎりとサンドイッチの魔力と名づけましょう!!

フットサルがんばって〜☆楽しんで〜♪
2009年2月8日 01:11
ただいま〜☆

いやぁ走った・・・疲れました・・・ww
でも面白かった。ヤッパサル最高ですね。
気分爽快☆

サンドイッチ好きです。
あの写真の量はサクっと頂きました♪
確かに魔力ダ・・あれは・・
 
 
2009年2月9日 09:38
あらあら、チョコまで食べちゃって♪
キャー(>ω<*)ノノ田&#9829;

いいなぁ。誰か、逆チョコくれないかなぁ!!
2009年2月9日 12:37
もらったのはクッキーなんですよ。
俺がダイエット・・・
っていうか甘いもの食べないの知ってるから
いつもクッキー作ってくれるんです。

まぁ何かイベントある時にしかもらえませんが、
感謝感謝ですね。

多分これ1個で俺のバレンタインは終わりでしょうねww

逆チョコもらえる事・・・祈ってます。
(きっとダー様が・・・☆)

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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 65.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.7s

yasu
33歳 女性 
167.0cm 63.8s

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サーサ
50歳 女性 
156.4cm 60.3s

カノン
23歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
46歳 女性 
156.0cm 46.4s

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