日記
2013年10月31日(木)
体重45.1kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -582 kcal
摂取カロリー 668 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1218日目

07:18
体重45.1kg  体脂肪率20.6%

朝計測値
血圧104/63脈拍53
内臓脂肪2レベル
BMI18.5
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢20才
体水分55.3%


コメント
2013年11月1日 00:00
えしんさん
読者登録、ありがとうございます。
8Kgの減量とその維持が続いており、感心します。
それに、マラソンの完走も。

サブフォー、頑張ってください。
応援しています。
2013年11月1日 07:34
liliumさん、コメントありがとうございます。
マラソンは本格的に訓練しないと速くなれないし(素質のあるなしもある)、からだも絞らないといけないし、アスリートの方たちの身体づくりや体調管理、練習プログラムをみると圧倒されます。ただのジョガーだけど、ぼちぼち走っていけたらいいなぁって思っています。
liliumさんのアスリート並みの身体づくり、競技スポーツをせずに体脂肪率10%以下を維持出来るなんてすごいですね。
見習いたいです。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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