10月31日の日記

2013年10月31日（木）

よく笑う		姿勢を正しくする
「おはよう」と言う		「おやすみ」と言う
「ありがとう」と言う		新聞を読む
「いただきます」と言う		「ごちそうさま」と言う
寝る前はストレッチをする

23:15

＊朝ご飯

14 黒豆7粒
2 レタス
2 キャベツ
3 わかめ
15 トマト1/2個
7 あっさり和風
100 5枚切り食パン1/2枚
11 きなこ
18 黒蜜
6 コーヒー

＊間食

25 明治のハイミルクチョコレート1枚
50 明治のミルクチョコレート2枚

＊昼ご飯

36 ピーマンの炒め物
3 プチトマト
27 扇型ソーセージの炒め物
28 ちくわの炒め物
21 平茸の炒め物
415 かやくご飯

＊間食

18 ハイチュウのラ・フランス味
453 ひとくち黒棒

＊夜ご飯

35 豆腐のお味噌汁
3 わかめ
10 平茸の炒め物
49 ほうれん草の胡麻和え
45 小芋の煮っ転がし
69 かぼちゃの煮物2個
40 大根の煮物1個
221 さばの焼き魚
9 大根おろし
168 白米

＊夜食

81 健康たべる小魚
87 柿1個

＊合計 2,071kcal