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2013年10月30日(水)
体重46.8kg 体脂肪率27.6%おかわりをしない | ![]() | 夕食は控えめにする | ![]() |
体重体脂肪率を測る | ![]() | 間食はしない | ![]() |
有酸素運動をする | ![]() | お腹の筋トレをする | ![]() |
ジョギング、またはウォーキング20分〜60分くらい | ![]() | 踏み台昇降20分〜60分くらい | ![]() |
なわとび、スクワット20分〜30分 | ![]() | サイクリング30〜60分 | ![]() |
必ず運動前後はストレッチ、マッサージをする | ![]() |

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