これからのダイエットルール設定（￣+ー￣）（②STEP3 / 21日目）

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2013年10月30日（水）

体重73.7kg 体脂肪率31.1％

夕食の白米抜き		間食禁止
ながら筋肉強化		朝夜の体重差＋0.5kg以内
有酸素運動		筋トレ
ＧＴ(22:00-2:00)の睡眠確保		コンビニでの無駄買い禁止
食物繊維（朝）		食物繊維（昼）
食物繊維（夜）		BEnjoy♪
【Option】夜運動？		【Option】朝運動？
有酸素運動（2h)		【Option】夕食は「青汁＋食物繊維」？

00:00

体重73.7kg 体脂肪率31.1％

■食事

★BREAKFAST★
　・青汁

ぼーっとしてたら、朝ご飯食べるの忘れてた。。。笑

★LUNCH★
　・青汁
　・お弁当（れんこん、ホウレンソウのおひたし、切り干し大根、かぼちゃ、ゆでたまご、カレーコロッケ、ウインナー、からあげ、白米、おむすび（明太子））

おむすびは、朝の残り。お米食べ過ぎだね（笑）
すごい食べてる感じだけど、
おかずは、少量ずつです。

★DINNER★
　・とり鍋
　・大根と鳥肉の煮物
　・（ハンバーグ）
　・（海鮮の炒め物←中華丼の上に乗ってそうな物）
　・（ブロッコリー）

■運動

★朝★　
　・ストレッチ

寒かったので、布団かぶって二度寝・・・（> _ <；）

★夜★
　・ヨガ
　・ゲッタマン体操

■雑談
家での恒例の会話。

母『いつになったら、痩せるの？』
私『今年中には痩せるよ～』

母『なんで痩せないの？』
私『なんでかね～？
（結構痩せたはずなんだけどなぁ(･_･;）』
母『運動が足りないんじゃない？』
私『そやね～。（知ってる！(T ^ T)）

私が痩せるのを心待ちにしてる母。
なので、プレッシャーがスゴイ（笑）

前は『頑張ってるのに！』とか言い返したけど、最近はさらっと流してます。
真剣に受け止めると、しんどくなっちゃうし、
自分のペースを大事にしようと思って。。。

食事は、変えずにいきます。
①夜の白米を我慢すること
②食事の前に食物繊維をとること（出来るだけ）
③コンビニで食べ物を買わないこと（無駄に行かない）

この3ルールだけ守れたら、OKって事にします。
①②は、習慣化できてると思うので、
③を引き続き守って、習慣に♪

④運動を習慣化すること
⑤＋α（楽して痩せれる身体の仕組み探し）

これからのダイエットは、
この5本柱で、行きます～( ^ω^ )

⑤は、新陳代謝を上げなきゃなので、まずは筋トレ強化から。
11月は、体脂肪率が減らす事を目標！

実験のつもりで、取り組むぞ～いd(^_^o)
マミー、しばしお待ちを（笑）

	2013年10月31日 19:58
	運動の習慣化。。。これ難しいよねぇ。私は運動しないと太る人。だから一生ウォーキングしないと理想体型は保てないんだわ。。。って思ったのはかなり前（笑）早寝早起きはかなり習慣化されました。ダイエットする前はね、夜中２時まではほぼ毎日起きてました。仕事に夢中になっちゃうと朝方までなんてこともありました。夜10～26時までの睡眠は老化を防ぐ。っての聞いてから、なるべくその時間は寝るようにしようっと思いました（笑）結果、早起きできるようになり、早朝はウォーキングして、仕事なんかも出来るようになりました♪ でもね、何が一番のお得かっていうと、電気代♪ 2000円くらい違うんですよぉ～～。ダイエットだけだとなかなか習慣化されないから、プラス何かを乗っけちゃうといいかもね（笑）

	LasHo 2013年11月1日 21:32
	難しいですよねぇ～(T ^ T) 朝まで仕事～！Σ（・□・；）私は、朝まで仕事したのは、1回しかないです。明け方は、もう何が何だか…状態でしたよ。フラフラしながら、始発で帰りましたが、その辺の記憶はもう曖昧です（笑）早寝早起きの習慣化、いいですよねぇ。私も習慣化したいんですけど、なかなか。。。上手くいきそうだったんですけど、寒くなったのが原因なのか、今週は失敗が多いです(￣O￣;) プラス何かを乗っけちゃう♪ お得な感じがして、ウハウハしちゃいます(o^^o) 睡眠のゴールデンタイムに寝ると、ダイエット効果も上がるみたいですしね～♪ 朝運動すると、一日の消費カロリーUPに繋がるらしいです。しかも、電気代の節約にもなるとはっ！もぅ～、一石何鳥なんでしょうね( ^ω^ ) 早寝早起きの特典、恐るべし（笑）運動も、何かを乗っけないとですねぇ～。痩せる為じゃなくて、肩こり改善の為とか、別の目的で運動するといいのかも知れないですね～(つД`)ノあ、井川さん見ましたよ。きゃりーちゃんが楽屋から出てこないCMで。確かに、口紅濃かったです。言われないと気付かないもんですね～。結構見てたのに…(◎_◎;) にしても、井川さん、お美しい(o^^o)

	2013年11月3日 09:45
	おはよう（＾◇＾）最近、腹のタルミ・・・でネット検索しまくりの私（笑）お菓子は元々食べないけど、振り返ってみると、デザート系に手を出す傾向が\|(￣3￣)\| ローソン行ったらヤバイΣ(￣。￣ﾉ)ﾉダイエット始めて半年過ぎたけど、チラホラ『痩せた～？』との声が聞けるようになったよ↑↑ 大分、今の体重死守して来たから今月は新記録体重出すんだ(o^^o) 頑張ろうね～♪

	LasHo 2013年11月4日 19:47
	おはようございます( ´ ▽ ` )ﾉ私も、お菓子はあんまり食べないですけど、疲れた時は甘い物を欲します。コンビニ行くと、ついつい買っちゃいますよね～。ローソンスイーツ、美味しいですもんねぇ～（＾ω＾）痩せた～？って言われると、嬉しいですよねぇ。やる気UPしますよねぇ～(((o(ﾟ▽ﾟ)o))) 私は、「どの辺が痩せたの？」って親によく言われます(￣O￣;)（笑）新記録って表現イイですね♪ 私も、新記録出せたらいいな～。頑張りましょうねぇ～ｖ（＾＿＾ｖ）♪

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LasHo

37歳女性身長：169.0cm

最後のﾀﾞｲｴｯﾄにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
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◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ﾀﾞｲｴｯﾄ
・無謀な賭けﾀﾞｲｴｯﾄ
■2013/1/17～5/12　【116日間】
　　83.5ｷﾛ ⇒ 82.3ｷﾛ（－1.2ｷﾛ）　
結局、減らない体重に焦り、
ﾀﾞｲｴｯﾄ失敗。
Second Season開始にあたり、
ﾀﾞｲｴｯﾄ法の見直しを実施。
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◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ﾀﾞｲｴｯﾄ　
・親方と共にがんばり隊ﾀﾞｲｴｯﾄ

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
　　82.3ｷﾛ ⇒ 73.6ｷﾛ（－8.7ｷﾛ）
24時間TVﾏﾗｿﾝﾗﾝﾅｰになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15㌔達成ならず・・・。
親方は-16.7㌔達成♪(*^0ﾟ)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
　　73.6ｷﾛ ⇒ 75.4ｷﾛ（＋1.5ｷﾛ）
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◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしﾀﾞｲｴｯﾄ
・淡々と運動するだけﾀﾞｲｴｯﾄ　　

■2014/6/1-10/31 【153日間】
　　77～79ｷﾛ ⇒ 継続中
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2013年1月17日スタート