ダイエット日記 > LasHoさんのマイページ > これからのダイエットルール設定( ̄+ー ̄)(ASTEP3 / 21日目)
日記
2013年10月30日(水)
体重73.7kg   体脂肪率31.1%

夕食の白米抜き

○

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

×

筋トレ

×

GT(22:00-2:00)の睡眠確保

○

コンビニでの無駄買い禁止

未記入

食物繊維(朝)

未記入

食物繊維(昼)

未記入

食物繊維(夜)

未記入

BEnjoy♪

未記入

【Option】 夜運動?

×

【Option】 朝運動?

×

有酸素運動(2h)

×

【Option】 夕食は「青汁+食物繊維」?

×

■食事

★BREAKFAST★
 ・青汁

ぼーっとしてたら、朝ご飯食べるの忘れてた。。。笑


★LUNCH★
 ・青汁
 ・お弁当(れんこん、ホウレンソウのおひたし、切り干し大根、かぼちゃ、ゆでたまご、カレーコロッケ、ウインナー、からあげ、白米、おむすび(明太子))

おむすびは、朝の残り。お米食べ過ぎだね(笑)
すごい食べてる感じだけど、
おかずは、少量ずつです。

★DINNER★
 ・とり鍋
 ・大根と鳥肉の煮物
 ・(ハンバーグ)
 ・(海鮮の炒め物←中華丼の上に乗ってそうな物)
 ・(ブロッコリー)

■運動

★朝★ 
 ・ストレッチ

寒かったので、布団かぶって二度寝・・・(> _ <;)

★夜★
 ・ヨガ
 ・ゲッタマン体操


■雑談
家での恒例の会話。

母『いつになったら、痩せるの?』
私『今年中には痩せるよ〜』

母『なんで痩せないの?』
私『なんでかね〜?
(結構痩せたはずなんだけどなぁ(・_・;)』
母『運動が足りないんじゃない?』
私『そやね〜。(知ってる!(T ^ T))


私が痩せるのを心待ちにしてる母。
なので、プレッシャーがスゴイ(笑)

前は『頑張ってるのに!』とか言い返したけど、最近はさらっと流してます。
真剣に受け止めると、しんどくなっちゃうし、
自分のペースを大事にしようと思って。。。

食事は、変えずにいきます。
@夜の白米を我慢すること
A食事の前に食物繊維をとること(出来るだけ)
Bコンビニで食べ物を買わないこと(無駄に行かない)

この3ルールだけ守れたら、OKって事にします。
@Aは、習慣化できてると思うので、
Bを引き続き守って、習慣に♪



C運動を習慣化すること
D+α(楽して痩せれる身体の仕組み探し)

これからのダイエットは、
この5本柱で、行きます〜( ^ω^ )

Dは、新陳代謝を上げなきゃなので、まずは筋トレ強化から。
11月は、体脂肪率が減らす事を目標!

実験のつもりで、取り組むぞ〜いd(^_^o)
マミー、しばしお待ちを(笑)


コメント
 
 
2013年10月31日 19:58
運動の習慣化。。。これ難しいよねぇ。
私は運動しないと太る人。
だから一生ウォーキングしないと理想体型は保てないんだわ。。。って思ったのはかなり前(笑)

早寝早起きはかなり習慣化されました。
ダイエットする前はね、夜中2時まではほぼ毎日起きてました。仕事に夢中になっちゃうと朝方までなんてこともありました。
夜10〜26時までの睡眠は老化を防ぐ。っての聞いてから、なるべくその時間は寝るようにしようっと思いました(笑)

結果、早起きできるようになり、早朝はウォーキングして、仕事なんかも出来るようになりました♪

でもね、何が一番のお得かっていうと、電気代♪
2000円くらい違うんですよぉ〜〜。
ダイエットだけだとなかなか習慣化されないから、プラス何かを乗っけちゃうといいかもね(笑)
2013年11月1日 21:32
難しいですよねぇ〜(T ^ T)

朝まで仕事〜!Σ(・□・;)
私は、朝まで仕事したのは、1回しかないです。
明け方は、もう何が何だか…状態でしたよ。
フラフラしながら、始発で帰りましたが、
その辺の記憶はもう曖昧です(笑)

早寝早起きの習慣化、いいですよねぇ。
私も習慣化したいんですけど、なかなか。。。
上手くいきそうだったんですけど、
寒くなったのが原因なのか、今週は失敗が多いです( ̄O ̄;)

プラス何かを乗っけちゃう♪
お得な感じがして、ウハウハしちゃいます(o^^o)

睡眠のゴールデンタイムに寝ると、ダイエット効果も上がるみたいですしね〜♪
朝運動すると、一日の消費カロリーUPに繋がるらしいです。
しかも、電気代の節約にもなるとはっ!
もぅ〜、一石何鳥なんでしょうね( ^ω^ )
早寝早起きの特典、恐るべし(笑)


運動も、何かを乗っけないとですねぇ〜。
痩せる為じゃなくて、
肩こり改善の為とか、別の目的で運動するといいのかも知れないですね〜(つД`)ノ

あ、井川さん見ましたよ。
きゃりーちゃんが楽屋から出てこないCMで。
確かに、口紅濃かったです。
言われないと気付かないもんですね〜。
結構見てたのに…(◎_◎;)
にしても、井川さん、お美しい(o^^o)
 
 
2013年11月3日 09:45
おはよう(^◇^)
最近、腹のタルミ・・・でネット検索しまくりの私(笑)
お菓子は元々食べないけど、振り返ってみると、デザート系に手を出す傾向が|( ̄3 ̄)|
ローソン行ったらヤバイΣ( ̄。 ̄ノ)ノ

ダイエット始めて半年過ぎたけど、チラホラ『痩せた〜?』との声が聞けるようになったよ↑↑

大分、今の体重死守して来たから今月は新記録体重出すんだ(o^^o)
頑張ろうね〜♪
2013年11月4日 19:47
おはようございます( ´ ▽ ` )ノ

私も、お菓子はあんまり食べないですけど、
疲れた時は甘い物を欲します。
コンビニ行くと、ついつい買っちゃいますよね〜。
ローソンスイーツ、美味しいですもんねぇ〜(^ω^)

痩せた〜?って言われると、嬉しいですよねぇ。
やる気UPしますよねぇ〜(((o(*゚▽゚*)o)))
私は、「どの辺が痩せたの?」って親によく言われます( ̄O ̄;)(笑)

新記録って表現イイですね♪
私も、新記録出せたらいいな〜。
頑張りましょうねぇ〜v(^_^v)♪

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37歳 女性 身長:169.0cm
最後のダイエットにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
==========================
◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ダイエット
・無謀な賭けダイエット
■2013/1/17〜5/12 【116日間】
  83.5キロ ⇒ 82.3キロ(−1.2キロ)  
結局、減らない体重に焦り、
ダイエット失敗。
Second Season開始にあたり、
ダイエット法の見直しを実施。
--------------------------
◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ダイエット 
・親方と共にがんばり隊ダイエット

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
  82.3キロ ⇒ 73.6キロ(−8.7キロ)
24時間TVマラソンランナーになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15`達成ならず・・・。
親方は-16.7`達成♪(*^0゚)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
  73.6キロ ⇒ 75.4キロ(+1.5キロ)
--------------------------
◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしダイエット
・淡々と運動するだけダイエット  

■2014/6/1-10/31 【153日間】
  77〜79キロ ⇒ 継続中
==========================
2013年1月17日スタート
開始時83.5kg 35.5%
-8.1kg -3.8%
現在75.4kg 31.7%
あと12.6kg あと6.7%
目標62.8kg 25.0%

 

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