昨日の固形の朝食の結果。

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2013年10月30日（水）

収支カロリー -1,363 kcal

摂取カロリー 423 kcal

消費カロリー 1,786 kcal

ｽﾄﾚｯﾁ		腹筋系運動
二の腕ｴｸｻｻｲｽﾞ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙor逆腕立て伏せ)		ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ
野菜を意識した食事にする		よく噛んで食べる！
炭水化物は適宜で朝・昼のみ！		三食きちんと食べる！
夜は控えめ！		１日を通して腹七～八分目！
間食は量と質を考えて摂る！(洋菓子＆ｽﾅｯｸ菓子は×)		何時間もﾀﾞﾗﾀﾞﾗ食べ続けない!!
お通じ		ｳｴｽﾄ捻りﾖｶﾞﾎﾟｰｽﾞ＆肩甲骨ｴｸｻｻｲｽﾞ
夜９時以降は食べない(野菜、果物､ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾁｰｽﾞ､酵素ならOK)

11:35

昨日、数ヶ月ぶりに固形の朝食(賞味期限ｷﾞﾘのｶﾙﾊﾟｯﾁｮ)を

食べた結果、いつもより昼の空腹が早く来たのと

何か食べたり無い感が凄かった(^-^;)

途中まで１人で昼食をとってて(頂き物の焼き芋)

ｵﾆｷﾞﾘも食べようかなぁ？・・と悩んでいた所

同僚が来たので回避できた(･∀･)

焼き芋を食べているのに且つｵﾆｷﾞﾘも食べるのかよ！

・・と、思われたくなくて(>_<)

夜はそんなにお腹が空かなくて

帰りが遅かったのもあって食べなくても平気だったけど

それはマズイから軽めにした(*^_^*)

いつもは夜にもの凄く食欲が湧くんだけど、

数日前に妹が泊まりに来た時に改めて

自分の夕飯は異常だと再確認してから

夜は控え目にできている(･∀･)

いつまで続けられるか分からないけど、

習慣になるまで頑張りたいo(^-^)o

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めるる♪

30代後半女性身長：158.0cm

数年前、他のｻｲﾄで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。

元々のﾏｲﾅｽ思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬　55.2kg)

ここから暴食が癖になりｽﾄﾚｽが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。　57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・

精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。

2011年11月3日スタート