ダイエット日記 > えしんさんのマイページ > 1217日目
2013年10月30日（水）
体重45.6kg 体脂肪率21.3％ 収支カロリー -674 kcal
摂取カロリー 1,158 kcal
消費カロリー 1,832 kcal
8時以降はたべない、夜食禁止 |  | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 |  |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | | 運動後30分以内に牛乳を飲む。 | |
朝計測値
血圧104/59脈拍57
内臓脂肪2レベル
ＢＭＩ18.7
筋肉量33.9㎏
骨量2㎏
基礎代謝1024
体内年齢20才
体水分55.1%
4日前のＬＳＤ＋ウォーク3時間のおかげで、ここ何日か内臓脂肪2レベル、腹回りにはまだ摘まめる余分な脂肪はあるけれど(44㎏台のスレンダーな娘にはお腹の脂肪を摘ままれて、からかわれています。いやぁさすが成長期、みせてもらったけれどお腹に脂肪全くついていませんわ。)、私の場合はフルマラソンを想定した3時間走(ＬＳＤ、身体をゆっくり動かす)位しないと脂肪燃焼効果はないみたいです。
あと２回程神戸マラソン前に30km走か3時間走ができたらよいなぁ～
さぁ、今日も元気に行ってきます！
コメント
| 神戸マラソンでるのですね！ うらやましいです～ 頑張ってください^^ | ||
  | 2013年10月31日 07:27 | |
| ちよこさん、コメントありがとうございます！ 神戸マラソン、準備は全く出来てないけれど、どうにか完走できたらよいなぁ、って希望的観測しています。 沿道の応援もにぎやかだし、エイドや完走土産のスイーツを楽しみにぼちぼち走ってきます。o(^-^)o  | ||
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女性 身長：156.9cm
2010年6月4日57ｷﾛからダイエット開始、3月で約7ｷﾛ減量成功、あと3ｷﾛ頑張るぞ！(^o^)／
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2010年6月13日スタート
| 開始時 | 53.0kg | 33.0％ |
 | -6kg | -8％ |
| 現在 | 47.0kg | 25.0％ |
| あと4.8kg | あと9％ |
| 目標 | 42.2kg | 16.0％ |
