日記
2013年10月30日(水)
体重84.9kg

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

×

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

○

腹筋

○

肩甲骨をまわす。30回以上

○

84.9

00:00
体重84.9kg

カロリーのことを考えてみた。
1キロ減量するのに、約7000キロカロリーの消費といわれている。
私は1ヶ月に3キロ減量目標だから、約21000キロカロリーの消費目標。
ということは、1日につき700キロカロリーか…。

私の1日の摂取カロリー目標は1200〜1400キロカロリー。
ということは1400キロカロリーで計算した場合、
1400+700で、1日につき2100キロカロリーは最低でも消費しないといけない。

1日の総消費カロリーの内容は基礎代謝量×生活活動強度 と運動分。
私の基礎代謝は1500キロカロリーで生活活動強度は低めの1.3。
計算すると、1500キロカロリー×1.3=1950キロカロリーになる。

ここに運動分をプラスして…なんとか2100キロカロリーはいくかな。

実際には摂取カロリーのばらつきや、水分量、排泄の関係などいろいろあって
計算することは不可能なんだけど、
でもなんとなくいけそうなラインなんだとわかった。


それにしても、1か月で7キロとか痩せられる人は
摂取カロリーをどんだけおさえてんだろ…
もしくは、どんだけ消費してんだろ…と思う。ホントにスゴイ!

基礎代謝を上げるには筋肉量のアップは不可欠だし、
脂肪を燃やすには有酸素運動は不可欠だし…
健康的に痩せるには、きちんと食べないといけないし…
いろいろ難しいけど、がんばろっ。

----------------------
朝食兼昼食
・海鮮丼(ご飯半分残し)
・ワカメ 大量
・モヤシのナムル
・野菜サラダ
・ポテトサラダ 少し
・卵焼き 2切
・ミニメンチカツ 1/2個
・レンコンの煮物
・みそ汁

夕食
・豆乳+ブラックコーヒー

ジムから戻ってきて、気がついたら寝ていた…。
起きたら夜中になっていて、夕食食べるのやめちゃった…>_<

------------------
運動
・アクアダンス45分
・水中ウォーキング30分
・ウォーキング30分


コメント
2013年10月31日 21:11
コメントありがとう♪

体重が最大値になってやっとやる気になりました(笑)

みやさんは、順調に減ってますね。

私も憧れの80s台目指して頑張ります。
2013年11月1日 00:08
コメありがとーございました♪

みやさんこそ、めっちゃ着実に減ってますね!!!!

私もカロリー計算とかしなきゃダメなんだろうけど・・・
できなーい((+_+))
2013年11月1日 01:47
>なっちゃん

やる気! やる気こそがいちばん大事ですよね ^_^ /

気合い入れてがんばりましょう〜〜♪

疲れたらたまには立ち止まりながらでも
少しずつ前進すれば、いつかはゴールが見えるはず☆
お互いがんばりましょうね♪




>ぴーさん

私も普段はカロリーのこととかぜんぜん考えてなくて…かなり適当なんです…>_<
な〜んとなく把握しておいたらよいかな〜というくらいで。。

ぴーさんのがんばりは、すごい励みになります☆
目標達成までがんばりましょ♪

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41歳 女性 身長:160.0cm
はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2〜3年かけて痩せていきたいと思っています。

----------------------------------------
★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg(半年で-20kg)
----------------------------------------
まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう!
2013年4月24日スタート
開始時103.0kg 52.0%
-43.1kg -25%
現在59.9kg 27.0%
あと6.9kg あと2%
目標53.0kg 25.0%

 

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はる
女性 
159.0cm 62.7s

vani
女性 
161.6cm 62.7s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 60.2s

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あき蔵
40代前半 男性 
163.3cm 88.5s

son
28歳 女性 
162.0cm 59.0s

mika
50代前半 女性 
157.0cm 79.2s

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