ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > ２nd 4日目 日本茶は美味しい
2013年10月29日（火）
体重54.0kg 体脂肪率25.8％ 収支カロリー -78 kcal
摂取カロリー 1,786 kcal
消費カロリー 1,864 kcal
早起き 5時半 |  | 朝活(ラジオ体操①②、スクワット15) | |
食事バランス ３ ４ ３ | | 14時間ルール(夕飯は20時まで) | |
記録 | | ベーシックサプリ | |
夕飯後踏み台15分 | | 早寝 23時 | |
開脚ストレッチ | | 朝のラジオ体操 |  |
お通じ確認？ | | できるだけ階段を使う(上り下り) | |
間食の誘惑に勝った！ | | お酒は１日200カロリー以内 | |
ウォーキング１日20分以上(累計でもOK) | | 夜のラジオ体操 | |
お風呂は23時までに済ませる | | 15分以上湯船につかる | |
姿勢良く、腹筋、お尻を意識して | | 夜のラジオ体操＋体操第２+筋トレ | |
大のコーヒー好きで一日３～５杯をほぼ毎日飲んでいた私、お歳暮や香典返しなどで頂くのはコーヒーだったらラッキー！紅茶でまぁいいかな、日本茶は残念って感じだった。ほとんど手をつけずに捨ててしまったお茶っ葉は数えきれずでした。
お茶なんて家で飲むもんじゃないよーって思ってだけど、最近は夕方と夕飯後はお茶を飲んでます。たくさんあるから一杯ごとに茶葉も入れ替えてるから美味しい！お茶が嫌いだったわけじゃないけど、コーヒーの方がおやつには合ってたのね(^^;) でも今はおやつ食べないようにしてるからコーヒーもあんまりのみたいって思わなくなった、嗜好品はほどほどにっていうからね。
コーヒーは脂肪燃焼に効果ありなので、朝だけは飲むようにしてます。カフェインでぼーっとした頭もスッキリ目覚めるし、やっぱりドリップしたいい匂いが好きなので(*^^*)
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46歳 女性 身長：164.0cm
ダイエットは健康管理！太りすぎず痩せすぎずに
からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに
私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)
(2017.07.03)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
◆ダイエット約束◆
・毎日ラジオ体操、運動習慣を
絶やさずに、筋量キープ
・上限は53kg、下限は51kg
その範囲内であればOK
いちいち凹まない
・暴飲暴食は控える、
腹八分目で
休肝日は週2日
・よい睡眠のために早寝早起き
5～7時間の睡眠を守る
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
理想的数値(参考)
・バスト 85㎝
・ウエスト 62㎝
・ヒップ 87㎝
・太もも 48㎝
・ふくらはぎ 33㎝
・足首 19㎝
目標数値
・体重 51.5㎏
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0％
・筋肉量 38.0
・内臓レベル ３
・基礎代謝量 1200
筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう！
(2018.08.31に目標数値を変更)
からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに
私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)
(2017.07.03)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
◆ダイエット約束◆
・毎日ラジオ体操、運動習慣を
絶やさずに、筋量キープ
・上限は53kg、下限は51kg
その範囲内であればOK
いちいち凹まない
・暴飲暴食は控える、
腹八分目で
休肝日は週2日
・よい睡眠のために早寝早起き
5～7時間の睡眠を守る
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
理想的数値(参考)
・バスト 85㎝
・ウエスト 62㎝
・ヒップ 87㎝
・太もも 48㎝
・ふくらはぎ 33㎝
・足首 19㎝
目標数値
・体重 51.5㎏
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0％
・筋肉量 38.0
・内臓レベル ３
・基礎代謝量 1200
筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう！
(2018.08.31に目標数値を変更)
2013年9月26日スタート
| 開始時 | 57.4kg | 29.3％ |
 | -6.4kg | -5.4％ |
| 現在 | 51.0kg | 23.9％ |
| 目標達成!! | あと0.9％ |
| 目標 | 51.5kg | 23.0％ |
