ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 2nd 4日目 日本茶は美味しい
日記
2013年10月29日(火)
体重54.0kg   体脂肪率25.8%
収支カロリー -78 kcal
摂取カロリー 1,786 kcal
消費カロリー 1,864 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

○

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

15分以上湯船につかる

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

2nd 4日目 日本茶は美味しい

23:17
体重54.0kg  体脂肪率25.8%

大のコーヒー好きで一日3〜5杯をほぼ毎日飲んでいた私、お歳暮や香典返しなどで頂くのはコーヒーだったらラッキー!紅茶でまぁいいかな、日本茶は残念って感じだった。ほとんど手をつけずに捨ててしまったお茶っ葉は数えきれずでした。

お茶なんて家で飲むもんじゃないよーって思ってだけど、最近は夕方と夕飯後はお茶を飲んでます。たくさんあるから一杯ごとに茶葉も入れ替えてるから美味しい!お茶が嫌いだったわけじゃないけど、コーヒーの方がおやつには合ってたのね(^^;) でも今はおやつ食べないようにしてるからコーヒーもあんまりのみたいって思わなくなった、嗜好品はほどほどにっていうからね。

コーヒーは脂肪燃焼に効果ありなので、朝だけは飲むようにしてます。カフェインでぼーっとした頭もスッキリ目覚めるし、やっぱりドリップしたいい匂いが好きなので(*^^*)


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.4kg -5.4%
現在51.0kg 23.9%
目標達成!! あと0.9%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.6s

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