ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > ６００ｇ 増
2013年10月29日（火）
体重74.1kg 体脂肪率37.7％食べたいものは…食べる |  | 体温 ３６．６℃ |  |
昼寝（寝たふり）～１５～６０分 | | バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック ３００回・スクワット 30回 | |
排出 ～♪ | | 穀類 ３７９ｇ(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 ) | |
いも類 ４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消) | | 砂糖類 ４ｇ | |
木の実 ４ｇ | | 緑黄野菜 １１３ｇ(体の免疫機能) | |
その他の野菜 ２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病) | | 果物 １２１ｇ(朝…むくみを解消) | |
きのこ １６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進) | | 海藻 １２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維) | |
豆類 ４８ｇ(骨粗しょう症の予防) | | 魚介類 ８１ｇ(高タンパク低カロリー) | |
肉類 (イライラを防ぎ疲労回復) | | 卵 (代謝がアップ) | |
乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン) | | 油脂類 ８ｇ(過剰摂取→注意) | |
こんばんは～
コメントする
61歳 女性 身長：164.0cm
初めまして
目標体重まで頑張ります。
1日の摂取calは…１７００ｋcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
１６００ｋcalに変更
5月2日
１４４０kcalに変更(57.6×25)
11月10日～1700ｋcalに変更
２０１０年
６月１６日→５７．６ｋｇ(最低体重)
目標体重まで頑張ります。
1日の摂取calは…１７００ｋcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
１６００ｋcalに変更
5月2日
１４４０kcalに変更(57.6×25)
11月10日～1700ｋcalに変更
２０１０年
６月１６日→５７．６ｋｇ(最低体重)
2009年2月3日スタート
| 開始時 | 77.4kg | 33.0％ |
 | -4.2kg | +4.9％ |
| 現在 | 73.2kg | 37.9％ |
| あと19.4kg | あと12.9％ |
| 目標 | 53.8kg | 25.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |   |
書き込んだスレッドはありません。
2021年1月 
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| 31 |
