ひざ復活～☆ヽ(；▽；)ノ（②STEP3 / 20日目）

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2013年10月29日（火）

体重73.6kg 体脂肪率31.3％

夕食の白米抜き		間食禁止
ながら筋肉強化		朝夜の体重差＋0.5kg以内
有酸素運動		筋トレ
ＧＴ(22:00-2:00)の睡眠確保		コンビニでの無駄買い禁止
食物繊維（朝）		食物繊維（昼）
食物繊維（夜）		BEnjoy♪
【Option】夜運動？		【Option】朝運動？
有酸素運動（2h)		【Option】夕食は「青汁＋食物繊維」？

00:00

体重73.6kg 体脂肪率31.3％

■食事

★BREAKFAST★
　・おむすび（明太子）

★LUNCH★
　・青汁
　・お弁当（ベーコンとほーれん草の炒めもの、鶏の甘辛煮、じゃがいもと肉団子の煮物、白米）

★DINNER★
　・キャベツの千切り
　・とり鍋
　・れんこん
　・（オードブル）

オードブルをお弁当のおかずに。
オードブルと言っても、普通のお惣菜がまとまってるだけなんだけどね。

■運動

★朝★　
　なし

お寝坊して、早寝遅起きに逆戻り（ーー；）

★夜★
　・ヨガ
　・ストレッチ

■雑談
ひざ、治りました。
病院の湿布が効いたみたい。
試しに階段かけあがったら、痛くない！
よっしゃｖ（＾＿＾ｖ）♪

でも、激しい運動は控えて、ヨガを1時間。
『おうちヨガ SHIHO meets YOGA』
というモデルのSHIHOさんのDVDを観ながら。。。
結構動きが早いので、てんやわんや（笑）
肩こりの解消にもなるから、一石ニ鳥なはず！
がんばろ。

最近、車の中では、アルバム聴きながら大熱唱。
腹筋の筋トレのつもりで、お腹に力入れて。
日が沈むのが早いから、周りから不審に思われないはず（笑）

今、②番にハマってます♪
でも、全部かっこえ～！ふふー(o^^o)

	2013年10月30日 17:58
	ひざ復活おめでとうぉ～♪ アルバムってもしかしてあれ？？（笑）全部かっこいいよねぇ。今は、「LOVE」って「斉藤」って「一義」って３枚をランダムに勉強中です（笑）本当はウォーキングしながら聞きたいんだけど、機械がないので聞けません＜機械って。。。（笑）ウォークマン世代の私は、歩きながら聞くってのはウォークマンで終わっているもので。。。（笑）

	2013年10月30日 19:24
	って上に書いたら、どうしても欲しくなっちゃって楽天でMP3プレーヤー買っちゃったぁ（笑）ラジオも聞けるみたいだけど、すっごい安くてポイントで買えました。ぐふ。 1000円しないんだよぉ～なんか間違えてるもの買ったかな？？（笑）連コメ失礼～♪

	LasHo 2013年10月30日 20:31
	ありがとうございま～す（＾Ｏ＾☆♪ そうです！あれです！（笑）かっこいいですよね～♪ 去年のかわいらしいアルバムからの振り幅がスゴいので、よりかっこよく感じます。コンサート、楽しみですよねぇ～♪ アルバム聴いてるだけで、どんな演出なんだろ～？ってワクワクしてます。行かないのに（笑）感想聞かせて下さいね～( ´ ▽ ` )ﾉ斎藤さん、苗字と名前でアルバム出したんですね～。おぉ～♪気になります(o^^o) 機械…（笑）私も、ウォークマン世代ですよ～。最新の機械の事も、ウォークマンって言っちゃう時があります…(￣O￣;) 歩きながら聴けるものは、全てウォークマンな気がしちゃって（笑）

	LasHo 2013年10月30日 20:46
	あれ？Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ何も聞かずに歩けるなんて、スゴイなぁ～って思ってたら、買っちゃったんですね（笑）ラジオも聴けて、1000円未満っていいですね！ポイントで購入なんて、お買い物上手～d(^_^o) ウォーキングが更に楽しくなっちゃいますね！アルバム曲の予習も出来るし、一石二鳥ですね～ｖ（＾＿＾ｖ）♪

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LasHo

37歳女性身長：169.0cm

最後のﾀﾞｲｴｯﾄにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
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◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ﾀﾞｲｴｯﾄ
・無謀な賭けﾀﾞｲｴｯﾄ
■2013/1/17～5/12　【116日間】
　　83.5ｷﾛ ⇒ 82.3ｷﾛ（－1.2ｷﾛ）　
結局、減らない体重に焦り、
ﾀﾞｲｴｯﾄ失敗。
Second Season開始にあたり、
ﾀﾞｲｴｯﾄ法の見直しを実施。
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◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ﾀﾞｲｴｯﾄ　
・親方と共にがんばり隊ﾀﾞｲｴｯﾄ

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
　　82.3ｷﾛ ⇒ 73.6ｷﾛ（－8.7ｷﾛ）
24時間TVﾏﾗｿﾝﾗﾝﾅｰになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15㌔達成ならず・・・。
親方は-16.7㌔達成♪(*^0ﾟ)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
　　73.6ｷﾛ ⇒ 75.4ｷﾛ（＋1.5ｷﾛ）
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◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしﾀﾞｲｴｯﾄ
・淡々と運動するだけﾀﾞｲｴｯﾄ　　

■2014/6/1-10/31 【153日間】
　　77～79ｷﾛ ⇒ 継続中
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2013年1月17日スタート