固形の朝食

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2013年10月29日（火）

収支カロリー -1,736 kcal

摂取カロリー 50 kcal

消費カロリー 1,786 kcal

ｽﾄﾚｯﾁ		腹筋系運動
二の腕ｴｸｻｻｲｽﾞ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙor逆腕立て伏せ)		ﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸ
野菜を意識した食事にする		よく噛んで食べる！
炭水化物は適宜で朝・昼のみ！		三食きちんと食べる！
夜は控えめ！		１日を通して腹七～八分目！
間食は量と質を考えて摂る！(洋菓子＆ｽﾅｯｸ菓子は×)		何時間もﾀﾞﾗﾀﾞﾗ食べ続けない!!
お通じ		ｳｴｽﾄ捻りﾖｶﾞﾎﾟｰｽﾞ＆肩甲骨ｴｸｻｻｲｽﾞ
夜９時以降は食べない(野菜、果物､ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾁｰｽﾞ､酵素ならOK)

11:16

今日の朝食はカルパッチョ。

昨日の昼に食べようと思って買っていたんだけど

何だか食べる気が失せちゃって残していた物(^_^;)

賞味期限が昨日中だったから今日の夜に食べるのは

ﾔﾊﾞｲと思って朝食に・・

ここ数ヶ月、朝食は置き換えのﾄﾞﾘﾝｸ等にしていたから

固形のご飯は久々で、今はちょっと胃が重い感じ(*_*)

でもこれが普通なんだよなぁ・・

朝昼はしっかり食べて夜は控え目に・・

いつもと違うｻｲｸﾙの食事になったから

今日の夜のお腹の空き具合がちょっと楽しみ(･∀･)

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めるる♪

30代後半女性身長：158.0cm

数年前、他のｻｲﾄで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。

元々のﾏｲﾅｽ思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬　55.2kg)

ここから暴食が癖になりｽﾄﾚｽが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。　57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・

精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。

2011年11月3日スタート