日記
2013年10月29日(火)
体重48.0kg   体脂肪率27.3%

ラジオ体操最低3セット

未記入

ゆっくりよく噛んで食べる(正座、姿勢を正して)

未記入

後悔しないように食べる

未記入

お通じ毎日

○

お菓子は1日一個まで

未記入

お腹が空くまで食べない(惰性でモノを食べない)

×

お腹いっぱい食べない(腹7分)

○

日光を浴びる

○

週3回筋トレ

○

野菜かフルーツを食べたか

○

一日1400キロカロリーまで

○

一日断食の結果

08:09
体重48.0kg  体脂肪率27.3%

一日断食、なんとか乗りきりました。
結果−0.7キロ。
体脂肪はあまり減らなかった。

これから回復食を食べます。

朝は
皮のまますりおろした林檎一個

林檎は皮の部分に食物繊維が含まれているらしいので、皮のまますりおろしました。これをゆっくり噛んで食べます。


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女性 身長:152.0cm
18歳で過食症になり、その後拒食に。拒食、過食繰り返し、この歳までに体重が37キロから57キロまで変化しました。
一ヶ月で10キロ以上太ったこともあります。
今回も過食で数ヵ月で12キロ太りました。
今、野菜スープで5.5キロ痩せました。
今回こそ最後のダイエットにしたい。
健康的に引き締めたい。
たまにガリガリになりたくなりますが、ここでガリガリになったらまた同じことの繰り返し。このループを断ち切るって決めました。
あと、7.5キロ 頑張ります。
2013年8月3日スタート
開始時45.9kg 23.3%
-2.7kg -3.8%
現在43.2kg 19.5%
あと0.6kg 目標達成!!
目標42.6kg 20.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.3s

38歳 女性 
152.5cm 43.2s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.5s

まっきィ*
39歳 女性 
163.0cm 73.2s

ひより
27歳 女性 
155.0cm 57.9s

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