日記
2013年10月29日(火)
体重68.3kg   体脂肪率37.0%

10/29

06:06
体重68.3kg  体脂肪率37.0%



朝からあさりの雑炊おいしすぎ…!
でも時間がああ


■睡眠
23:30~5:15

なぜか寝坊する夢みたり、体温計のアラームに気づかなかった夢みたり
明け方何度も目が覚めた気がする。

■前日の運動(活動量計17993歩/2844kcal
止めあり腹筋*20・テーブル*20・スクワット*10を2セット
めらめらカーヴィー
寝そべり・内腿

■朝(690
麦玄米とアサリの雑炊(卵、ホウレン草、大根)、無脂肪乳100ml
くるみ3g、アーモンド5粒、青りんご1/2、グリーンキウイ1/2、ベビチ
画像なし)ロールケーキ1切れ

今まではファンケルの発芽玄米を使ってたんだけど
今回からは玄米(ビタミン強化米)。
押し麦との5割炊き+裸麦少しの麦スペシャル。でも裸麦の分量間違えた気がする。
そして炊飯釜の玄米目盛りに気づかず、水の分量も少し足りなかったぽい笑
雑炊にするつもりなので80gずつに小分けして冷凍。


温まるのはいいんだけど、
ゆっくり食べる時間がなかったせいか雑炊だからか
それとも仕事のモチベなくなって暇してるせいか
いつもよりお腹すいたと感じるのが早かった…。


■プレ昼(16
チーズ1個

■昼(730
蒸しさつまいも100g、低カロマヨ、おからの煮物
鶏ひき肉のニラだんごスープ(人参、長ネギ、白菜、生姜、とろろ昆布)
画像なし)かぼちゃコロッケ*2

作るのだるくていつもより品数少なく
コロッケなしだと400kcal以内だった。
で、1個でやめるつもりが…('A`)

ごはん作りながら何か食べたいのを、せっかく我慢したのに。

気に入るとひとつの物を連続して食べる癖は昔から。
今はフライにはまりつつあるみたい…
ダイエット中にこれはあかんやつ('-`;
家で使わない油だし、2日に1個ぐらいならいいかな…。

芋栗南瓜、おいしすぎる〜。

血糖値の上昇を緩やかにするとか
脂質や糖質の吸収をおだやかにするとか
それのせいで逆に必要な栄養が足りたって認識できなくて間食してるんじゃないかって思う。
間食というか、昼食から時間あけないこと多いし…。
でも甘い物先に食べれば、その後に食べた物が脂肪になりやすいというし…orz


■間食(400
ブラックコーヒー、柿1個、メルティーキッス2粒、チロル1個
栗あんのパイのような菓子パン1/2

■夜(112?
昼のスープに椎茸1個・セロリ・えのき・しょうがチューブを足して鶏だんご2個
00ヨーグルト80g、アマニ

スープで、足先温かい(*´ェ`*)

晩御飯で何とかしようっていう気持ちがあるなら食べすぎなければいいのに!
痩せたいんだけど、痩せちゃダメ、みたいな。


マックのペッパーなんとか、食べたかったのにいつの間にか終ってるpq
ダイエッター的には、まぁ…ラッキーpq


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37歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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