日記
2013年10月28日(月)
体重35.4kg   体脂肪率11.4%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*breakfast&lunch*

07:12
体重35.4kg  体脂肪率11.4%


βbreakfastβ
☆ご飯
☆茄子の甘辛炒め
☆白子
☆煎り黒豆
☆ベルキューブ(スモークサーモン,チェダーチーズ)
☆トマト
☆野菜一日これ一本


βlunchβ
☆弁当
☆緑茶


今日からまた1週間学校だ〜(。´Д⊂)
頑張ろう!


コメント
2013年10月28日 07:15
おはようございます。
朝から栄養とれてて美味しそうですね(^^)
学校行ってらっしゃいです(^o^)/
2013年10月28日 07:45
はじめまして(^_^)
もう大分前からお気に入り登録させて頂いていたのですが、挨拶が遅れてしまいました。すみません_(..)_

スバーヌさんの食事はいつも健康的で参考にしたいところがたくさんあります。
今日もお野菜いっぱいですね(^-^)v
これからもちょくちょくコメントさせてください。

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

今日
昨日
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31

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
27歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.0s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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