日記
2013年10月28日(月)
体重67.7kg   体脂肪率22.0%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

お酒をのまない

○

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

×

10月28日

00:00
体重67.7kg  体脂肪率22.0%

【朝食】
青汁バナナジュース250
DAKARA85
R-1 76
計411

【昼食】
鷄モモ揚280
ご飯450
味噌汁50
計780
ここまで1291

【夕食】
マグロ寿司500
こてっちゃん焼きうどん250
ノンアルコールビール0
計750

梨60
総合計2111




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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.9kg +0.2%
現在72.6kg 23.7%
あと5.6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2018年2月  
           
27 28

 

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.0s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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