日記
2013年10月28日(月)
体重68.3kg   体脂肪率36.5%

10/28

05:57
体重68.3kg  体脂肪率36.5%



昨日は狙ったわけじゃないけど低脂質な一日だった。

昨夜は寒くて何度も目が覚めて、
起きるたびにお手洗い行ったので水分抜けてるかも。


■睡眠
23:30~5:15

■前日の運動(活動量計11709歩/2277kcal
止めあり腹筋*20・テーブル*20・スクワット*10を2セット
ゆるカーヴィー
めらめらカーヴィー*2
ハミガキしながら内腿エクサ

■朝(500
チョコリングブラン、くるみ3g、アーモンド5粒、青りんご1/2、グリーンキウイ1/2
味噌汁(MS卵、ゆで大麦50g、大根、わかめ)
画像なし)ベビーチーズ1個

■プレ昼(16
チーズ1個

■昼(580
レバニラ炒め(ニンニク、パプリカ、赤ピーマン)、りんご酢
おからの煮物45g、蒸しかぼちゃ100g、アスパラガス
画像なし)牛肉コロッケ1つ

ノートに書いてあった物食べるの忘れて計算みすったり。
レモン汁かけたいと思う物以外は、揚げ物には何もかけない派。
かぼちゃが主食にあたるけど、ちと軽すぎたのでコロッケなど。
たまに食べるとうま。

■間食(157
ブラックコーヒー1杯、アーモンド*5、種無し柿1個、無脂肪乳100ml

■夜(205
トマジュ200ml、00ヨーグルト80g、アマニ、納豆のなんかすごい汁

納豆ときのこのとろみ汁だかそんな名前のレシピが原型で、
きのこのかわりに使い切りたかったニラの根元と
生姜・長ネギを入れてレンジでピー。
ニラが3/4束分ぐらいあったせいで少し青臭かった。

汁っぽい物とヨーグルトだけだと満足感がない…。
噛むって大事ね、おしゃぶり昆布なう。

マイクロダイエットはどの味もおいしくてお腹いっぱいになったけど
そりゃ水500mlイッキだもん、腹膨れるわ。


基礎体温つけだして3日目。
いつも目覚ましでスッと起きられるんだけど
目覚めたまま布団の中で動かず測定しないといけないから
その間に眠くなってしまって…朝の気分がイマイチ。
ちゃんと計れてるかわからないけど、どうも低いっぽい。

今までは冬でも背中さえ温かければ半裸みたいな格好でも平気だったのが
脂肪がかなり減った今の状態に身体の中身が追いついてない?
靴下嫌いで冷え性とか一生無縁と思ってたのに
最近朝ごはん食べてる間に手先足先冷たいなーと思ったり。
仕事も冷蔵庫の中にしばらく居たり身体冷やす感じだし。

ウォーキングの後は、ぽっかぽか。

てことで次のターゲットは冷え。
明日明後日はFYTTEに載ってた蒸し生姜(どうみても干し生姜)作ってみよう。


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36歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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