ダイエット日記 > LasHoさんのマイページ > 習慣つくっちゃうよ〜ん♪d(^_^o)(ASTEP3 / 17日目)
日記
2013年10月26日(土)
体重73.5kg   体脂肪率31.0%

夕食の白米抜き

×

間食禁止

○

ながら筋肉強化

○

朝夜の体重差+0.5kg以内

○

有酸素運動

○

筋トレ

×

GT(22:00-2:00)の睡眠確保

○

コンビニでの無駄買い禁止

未記入

食物繊維(朝)

未記入

食物繊維(昼)

未記入

食物繊維(夜)

未記入

BEnjoy♪

未記入

【Option】 夜運動?

×

【Option】 朝運動?

○

有酸素運動(2h)

×

【Option】 夕食は「青汁+食物繊維」?

×

習慣つくっちゃうよ〜ん♪d(^_^o)(ASTEP3 / 17日目)

00:00
体重73.5kg  体脂肪率31.0%

■食事

★BREAKFAST★
 ・青汁
 ・炊き込みご飯

★LUNCH★
 ・青汁
 ・お弁当(オムレツ、シュウマイ、白米)


★DINNER★
 ・マカロン1個 
 ・サーモンとじゃがいものサラダ ←両方、大好物♪
 ・豆腐サラダ
 ・炊き込みご飯

お土産で、やたらとお菓子が・・・。
少しずつ食べます。


■運動

★朝★ 
 ・ダンス(10min)

★夜★
 ・ストレッチ

ひざを痛めてしまった・・・( ̄[] ̄;)!ホエー!!ナンデヤー?



■雑談
lifehacker(日本版)
「ダイエットが続かないのは脳が邪魔しているから:解決策はたったひとつ。」より抜粋。
http://www.lifehacker.jp/2013/05/130525braindiet.html

↓↓↓

最初に肝に銘じておくべきは、人間は食べるものについて、思っているほどはコントロールが効かない、という点です。
「意志の力は自由自在。意志をもってすれば、ハンバーガーの替わりにサラダをオーダーするのも可能なはずだ」と思っていませんか?
 そして「誘惑に負けるのは、自分が弱いせいだ」とも。

でもそれは違います。
自制心とは、簡単に出したり引っ込めたりできるものではありません。
人間の意志決定(特に食べ物に関するもの)はもっと複雑なのです。

私たちが1日に消費するカロリーのうち、約20%ものエネルギーを脳が使っています。
脳の活動にはそれほどの燃料を必要なわけで、その一環である自制や意志決定も、いつでもできるものではありません。
つまり、意志の力は限りある資源なのです。筋肉と同じで、意志の力も使えば使うほどくたびれてきます。

1日を通じてあなたが下すさまざまな決断が、この資源を目減りさせていきます。
そして意志の力がガス欠状態に陥ると、「ファストフードなんてもってのほか。健康的な食事を選ばなきゃ」などという気持ちは、あっという間にどこかへ行ってしまいます。

(中略)

意志の力で無理やり食事を制限しても、成功は困難だし、苦しいだけです。
健康を保ちながらスリムになるためには、苦しいダイエットはやめて、楽しく続けられるヘルシーな習慣作りを目指しましょう。

↑↑↑


にゃるほどね〜。
やる気がきれたまま、ダラダラとダイエットをしている状態の私。
気合とか根性とか、苦しいのはもう無理っぽいんだよな〜と自分でも思ってたので、
『意志の力がガス欠状態』という表現に、妙〜に納得。。。
習慣化せなね〜(ーー;)



他にも、関連記事に
『健康的な習慣を身につけるための「脳のだまし方」』
http://www.lifehacker.jp/2013/07/130728healthyhabit.html
とか、色々あって、
ここ数日、ぶわ〜って読み漁ってました。



結構面白い記事があるので、
lifehacker(日本版)オススメです(o^^o)



余談ですが、

仕事帰りにいつもと違う道で帰ったら迷子。
『どこ〜ここ〜(T ^ T)』
と明らかに遠回りをしながら、なんとか帰りつきました〜。

もしかしたら、
こういう無駄な所でも、『意思の力』を使っちゃってんのかもねぇ〜(^◇^;)


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34歳 女性 身長:169.0cm
最後のダイエットにするべく、
ぼちぼち頑張ります☆
==========================
◆◇◆First Season◆◇◆
・三日坊主ダイエット
・無謀な賭けダイエット
■2013/1/17〜5/12 【116日間】
  83.5キロ ⇒ 82.3キロ(−1.2キロ)  
結局、減らない体重に焦り、
ダイエット失敗。
Second Season開始にあたり、
ダイエット法の見直しを実施。
--------------------------
◆◇◆Second Season◆◇◆
・自己分析ダイエット 
・親方と共にがんばり隊ダイエット

<<第一章>>
■2013/5/13-8/25 【105日間】
  82.3キロ ⇒ 73.6キロ(−8.7キロ)
24時間TVマラソンランナーになった
森三中大島さんに感動し、
勝手に一緒に頑張ったが、
目標の-15`達成ならず・・・。
親方は-16.7`達成♪(*^0゚)v

<<第二章>>
■2013/8/26-12/31 【128日間】
  73.6キロ ⇒ 75.4キロ(+1.5キロ)
--------------------------
◆◇◆Third Season◆◇◆
・体重測定なしダイエット
・淡々と運動するだけダイエット  

■2014/6/1-10/31 【153日間】
  77〜79キロ ⇒ 継続中
==========================
2013年1月17日スタート
開始時83.5kg 35.5%
-8.1kg -3.8%
現在75.4kg 31.7%
あと12.6kg あと6.7%
目標62.8kg 25.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 76.4s

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30代前半 女性 
166.7cm 77.0s

ややや
41歳 女性 
168.0cm 74.2s

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Ryo
27歳 女性 
166.0cm 54.0s

柚季
女性 
169.6cm 76.9s

星華
40代前半 女性 
163.0cm 102.6s

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