日記
2013年10月27日(日)
体重55.8kg   体脂肪率34.2%
収支カロリー -336 kcal
摂取カロリー 1,485 kcal
消費カロリー 1,821 kcal

朝食を食べる

○

お菓子を食べない

×

1日10,000歩以上歩く

○

腹筋30回以上 or ジムで運動 or 有酸素運動

○

よく噛んで食べることを意識する

○

[通常食期] 夜は炭水化物を食べない

○

[制限食期] 高タンパク低脂肪低糖食

未記入

筋肉痛に負けず。

23:59
体重55.8kg  体脂肪率34.2%

今日もお昼まで寝ました。
体重はギリギリ55kg台キープです。
昨日の夜、結構食べたけど動いたからですかね。

昨日のスタジオプログラムのせいか、脚が筋肉痛です。特に太もも前面と膝の辺り。
それでも頑張ってジムへ行き、キックシェイプに参加しましたが、やっぱり脚がキツイのでマシンは下半身を軽めにしました。
本当は今週末は5km走るつもりだったのですが、この筋肉痛では無理なので、15分だけ走って、あとはストレッチのクラスに参加。

終わった後、外は寒いのでお湯にでも浸かってあったまろうかと思ったら、サウナがあるのに気づき入ってみました。
これが結構ちゃんとしたサウナで、温度も高くて気持ちいいのです。
今まで入らなかったの勿体無かったな。
サウナに入るためだけに来てもいいかも、というレベル(サウナ好きなんです)。

その後美容院に行って、髪の毛さっぱりして帰りました。
家に帰った後、おやつを食べた上に、ごはんを食べ過ぎてしまいました。
寝る直前までお腹いっぱい。これはまずい。

万歩計:10310歩、388.0kcal
FUEL BAND:Fuel:5293 / Steps:12379 / Cal:1319
運動:ジム(マシン2セット/下半身軽め(30分)、キックシェイプ30分、アクティブストレッチ30分、ジョグ15分(2.2km)+ウォーク10分)


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40代後半 女性 身長:150.7cm
一生ダイエット生活!
一番軽かった12年前は42kg。
マックス時は今年6月、65kg。

ここ数年は50kg台後半をうろうろしていたものの、今年になってからは60kg台から落ちず・・・。増える一方。
健康診断でも中性脂肪多すぎ、肥満の判定。
いい加減マズイと思ったので、そろそろ本気出します。

運動と食事改善で、筋肉つけて代謝上げます。
体脂肪率を落として引き締まった身体を目指します!

※目標体重※(再更新しました)
11月末までに 53.9kg
12月末までに 51.9kg
1月末までに  50kg
2月末までに  48.5kg
3月末までに  47kg
2013年7月2日スタート
開始時64.6kg 38.5%
-8.3kg -5.3%
現在56.3kg 33.2%
あと9.3kg あと8.2%
目標47.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.8s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 56.0s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 55.6s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.6s

もこちゃ
40代前半 女性 
151.0cm 58.5s

オージーポーク
40代後半 女性 
165.0cm 52.4s

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