日記
2013年10月27日(日)
体重69.1kg   体脂肪率38.1%

10/27

08:11
体重69.1kg  体脂肪率38.1%



いっぱい食べても、食物繊維もいっぱい食べてるから
とにかくお腹が渋滞してたらしい。
昨日・一昨日と1日に2回、そして今日も朝からお通じさん。

それにしても鍋がおいしい。
白葱の消費やばい。
6号鍋に入れる素材の量の感覚を身に着けたり色々のため
『ごちそうひとり鍋』っていうレシピ本を参考に。
ある程度素材に融通が利くのも鍋のいいところ。


■睡眠
0:30~7:20

■前日の運動(活動量計10324歩/2540kcal
テーブル*20+20、スクワット*10、止めあり腹筋*20を1セット
ダックスフンド*3
ハミガキしながら内腿エクサ
寝る前軽くストレッチ


■朝(713
鶏しょうが鍋(白菜、白葱、人参、えのき、ささみ120g)
無調整豆乳・無脂肪乳各100ml、ゆで大麦50g、うどん100g、MS卵
りんご1/2、グリーンキウイ1個
画像なし)アーモンド5個、くるみ3g

『つくね鍋』のところを、生姜照り煮の下準備して冷凍していたササミにしたら
生姜の風味もいい感じだし、片栗粉まぶした鶏肉もぱさつかずおいしかった。

■昼(458
朝の残りベースにうどん100g、ささみ120g、おからの煮物40g、りんご1/2
タコと胡瓜とワカメの酢の物、ミニトマト2個、りんご酢

適当に作った酢の物(普段食べない)おいしかった。
午後は月イチの美容院に拘束される日。
この一月は痩せてないからなぁ…笑 鏡見たくない。

■間食(310
ブラックコーヒー1.5杯、おからガトー、86%1個
チロル1個、アーモンド20粒

■夜(140
ツナサラダ(トマト小、ピーマン2、赤玉葱、ごまドレハーフちょびっと)
00ヨーグルト80g、アマニ、りんご酢

トマト切ってレンジ蒸し器入れたら
時間長すぎたのか大変なことになった;;
一瞬捨てようか迷ったけど、これはこれでトマトソースっぽくも…


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36歳 女性 身長:150.0cm
2012年12月30日107.6kgからダイエット開始。
2013年3月18日に100kg切ったのを機にピンキー登録。

カロリー・栄養バランスを気にした雑な食事と、毎日のウォーキングを基本に運動を気分で色々やる王道っぽいダイエット。

子供の頃から太め。親も肥満。
過去の偏った食事、出産、ニート生活などで3桁まで成長。
特に下半身・太腿がごんぶとな洋梨体型。
キレイになって自分に自信もって、元彼さんとやり直したい。

25=56.25~(肥満)
22=49.5(標準)T1237~1485kcal
         U    ~1732kcal

(前月との差、107.6kgとの差)
~2013/2/1 106.2kg(-1.4)
~2013/3/1 102.2kg(-4、-5.4)
~2013/4/1 96.7kg(-5.5、-10.9)
~2013/5/1 89.0kg(-7.7、-18.6)
~2013/6/1 82.9kg(-6.1、-24.7)
~2013/7/1 77.2kg(-5.7、-30.4)
~2013/8/1 75.3kg(-1.9、-32.3)
~2013/9/1 70.6kg(-4.7、-37.0)
~2013/10/1 67.2kg(-3.4、-40.4)
~2013/11/1 体調不良なう

まとめhttp://diary.diet-pinky.com/user/index_2013-03-19.php
2013年3月18日スタート
開始時99.8kg 52.2%
-31kg -14.5%
現在68.8kg 37.7%
あと18.8kg
目標50.0kg   

 

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