日記
2013年10月26日(土)
体重75.7kg   体脂肪率26.8%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

明日の食事

23:50
体重75.7kg  体脂肪率26.8%

本日の仕事は変則の遅番勤務。9:45〜18:15の勤務だ。
私が勤務する施設では明日文化祭が行われる。いつもなら勤務が終わったら体育館で筋トレして家には寄らずに諏訪湖へ走りに行くのだが、今日は明日の文化祭に備えて展示物の準備やら何やらで体育館が使用できなかった為、一旦帰宅してから家で筋トレして諏訪湖へ走りに行った。
今日は12時過ぎまで台風の影響で雨が降っていたが、午後は止んで青空が広がっており、走っている最中も雨の心配は全く無かった。
それにしても日が落ちるのが早くなったものだ。夏は19時半になっても、まだうっすらと明るかったのに、今じゃ18時半ともなると真っ暗だ。しかも寒い。国道の温度表示は8℃になっており、走っていると息が白くなる程であった。
明日は早番勤務。早く走りにいけるのは良いのだが、明日は文化祭。一番の問題は昼食に出る弁当だ。今日、弁当のメニューを見てビックリ!!な・なんと昼食だけで1200Kcal以上もある!! 普段私が食べる食事の2倍のカロリーだ。同僚にあげてしまおうか、開き直ってくってしまおうか・・・明日までに考えながら寝よう。

10月26日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
・鮭の塩焼き 41g(53kcal)
 ・野菜炒め51g(64kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(卵、小松菜)(59kcal)
  朝食摂取量 378Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食    
 ・醤油ラーメン(334kcal)
 ・あんかけぎょうざ(3個)(164kcal)
 ・フルーツ杏仁豆腐(84kcal)
  昼食摂取量 582Kcal

 ◆夕食 22:15〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 43g(12kcal)
 ・冷しゃぶ(豚肉) 116g(175kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(卵、小松菜)(59kcal)
  夕食摂取量 509Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・ネスカフェ エクセラ 牧場ラテ(108kcal)
 ・ミニマドレーヌ (57kcal)
  間食摂取量 189Kcal

 本日(26日)の食事総摂取量 1,658Kcal

★運動

 ◆筋トレ
  ・上部腹筋:30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)
 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 左右30回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 50分(約8Km)

 ◆水中リストスナップ100回×6セット(左右)

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(25日)の総消費カロリー 2,445Kcal
 前日(25日)の歩数 2,332歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:75.7Kg
 体脂肪率:26.8%
 内臓脂肪レベル:12.0
 BMI:26.7
 骨格筋率:30.3%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,673Kcal
 皮下脂肪率:18.7%(標準)


コメント
 
 
2013年10月27日 07:59
おはようございます(^^)♪
お気に入り登録、ありがとうございます。
こちらも登録させていただきますね!

今日は朝から晴天(^-^)
そちらもお天気良いでしょうか?
文化祭日和ですね(^^)

日記を拝見していると、長野県の諏訪湖周辺にお住まいの様子ですね!
私はお隣りの県に在住で、信州の高原が大好きです。年に1〜2度は泊まりで訪れてます。
来週末の連休にもワンコを連れて行く予定ですが、お天気良くて紅葉が見れるといいな♪

これから、コメントなどちょこちょこさせてもらいますね(^^)
宜しくお願いします☆

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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