日記
2013年10月25日(金)
体重75.1kg   体脂肪率26.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

忘れたい日

23:59
体重75.1kg  体脂肪率26.9%

今日は何だかすっきりしない休日になってしまった。
目が覚めたのは朝の4時。布団に入ったのが1時なので3時間しか寝ていない。いつもならトイレに行ってすぐにまた寝るのだが、起きるタイミングが良過ぎたのか、その後寝る事が出来なくなってしまい、携帯でネットを見たりして気が付いたら5時半を過ぎていた。
我が家では小規模ながら新聞配達をしており、いつもは親父様が配達をしているのだが、今日は親父様が泊りがけの仕事に出かけているため私が代配をする事になっていた為、新聞配達に。
帰宅後に1時間ほど寝たのだが、寝不足の為か胃の調子が思わしくない。さらに、何を思ったのか、朝から野菜を沢山食べようなどと考え、キャベツの千切りにワカメをたっぷりのせて食べてしまい、体が重くなってしまった。

そんな状態でも走ろうと思い、諏訪湖へ行って走り始めたのだが、どうにも調子が悪くてすぐにギブアップ。せめて街中を散策しながら歩く事はしたいと考え、わざわざ松本まで出かけたのだが、松本に到着すると同時に雨が降り始め・・・結局ただのドライブになってしまった。

こうなるともうヤケになってコンビニで魚肉ソーセージとチョコを買って家でヤケ食いだ。カルシウムが摂れてカロリーが低い魚肉ソーセージとチョコもノンシュガーのゼロを選ぶあたりが小心者の私らしい・・・。
まあ、寝不足で体調も優れなかったし、今日の事は・・・忘れよう。

10月25日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 8:00〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ)150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し75g(15kcal)
 ・ほうれん草のお浸し 43g(12kcal)
 ・高野豆腐の玉子とじ 93g(84kcal)
・ハンバーグ 94g(183kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 26g(38kcal)
 ・ごはん120g(202kcal)  
 ・味噌汁(大根、人参)(29kcal)
  朝食摂取量 609Kcal

 ◆昼食 13:20〜    
 ・ハンバーグ 61g(122kcal)
 ・揚げ鶏(セブンイレブン)(180kcal)
 ・欧風ビーフカレーまん(セブンイレブン)(207kcal)
  昼食摂取量 509Kcal

 ◆夕食 19:15〜 自宅 
 ・野菜炒め 102g(128kcal)
 ・豚肉のたれ焼き 78g(192kcal)
 ・野菜炒め204g(256kcal)
 ・ごはん100g(165kcal)
 ・みそ汁 (キャベツ)(34kcal)
  夕食摂取量 519Kcal

 ◆間食
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・揚げ鶏(セブンイレブン)(180kcal)
 ・魚肉ソーセージ2本(258kcal)
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ゼロマイルドポップジョイ(270kcal)
  間食摂取量 732Kcal

 本日(25日)の食事総摂取量 2,369Kcal

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(24日)の総消費カロリー 3,134Kcal
 前日(18日)の歩数 12,622歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重:75.1Kg
 体脂肪率:26.9%
 内臓脂肪レベル:11.5
 BMI:26.5
 骨格筋率:30.2%(低い)
 体年齢:48歳(高い)
 基礎代謝量:1,663Kcal
 皮下脂肪率:18.8%(標準)


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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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