日記
2009年2月6日(金)
体重77.8kg   体脂肪率33.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

未記入

4日目…増えた〜

00:00
体重77.8kg  体脂肪率33.0%

睡眠時間 0時20分〜7時

昨日の昼ごはん…体重増加〜♪

本日の予定1667kcal

総合計 1605 kcal 1667−62


…朝…
〜8時〜
ご飯145g(244)
5日の味噌汁(えのき、豆腐、ねぎ)1杯(75)
鮪の佃煮15g(35)
卵焼き70g(90)
444kcal


…昼…
〜13時〜
うどん200g(210)
だし(16)
若布5g(7)
生姜5g(2)
七味少々
チョコレート20g(111)
346 kcal


…夕…

〜15時27分〜
バナナ185g(159)

〜16時55分〜
豆乳240g(129)

…288kcal…

たんぱく質(魚・大豆)を多くとろう
炭水化物(ご飯)少なめ

〜19時30分〜
生姜5g(2)
鰹節5g(18)
豆腐135g(76)
豚肉50g(92)
塩胡椒
サラダ油1g(9)
キムチ50g(23)
納豆1パック(96)
煮豆90g(136)
味噌汁(豆腐、えのき、白ねぎ)1杯(75)
527kcal

ウォーキング(20〜30分)…朝食前
円を描くようなコース
30分前に紅茶を飲む
ウォーキングの後に牛乳を飲む(筋力アップ)

やせ期…生理が終わって2週間
ふくらはぎ=身長×0.2
164×0.2=38.2cm

食事…薄味、低カロリー
ながら食い ×
ながら運動 ◎


明日も…この調子で頑張ってみます。


コメント
2009年2月6日 19:49
カロリー計算難しそう…。
でもバランスいい食事って感じで素敵☆
私もなるべく色々な食材をうまくとって上手に痩せよう!
35歳過ぎて無理しすぎると肌がボロボロになりそうだよ…((^_^;)

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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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