日記
2009年2月6日(金)
体重62.1kg   体脂肪率10.7%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

○

逆腕立て100回(50*2)

○

腕伸ばしダンベル上下左右50回

○

背筋50回

○

スクワット50回

○

よく噛んで食べる

○

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

○

摂取カロリーを1900に抑える

○

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

144日目

00:00
体重62.1kg  体脂肪率10.7%

■体重/体脂肪
起床 体重(kg) 62.6 体脂肪(%) 11.7
帰宅 体重(kg) 62.1 体脂肪(%) 10.7

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

◇朝 09:00 : 515 kcal
?レモンの蜂蜜漬け(2切れ) 20 kcal
?コーヒー:牛乳(8:2) 30 kcal
?シリアルチョコバー 200 kcal
?カロリーメイト 200 kcal
?野菜生活100 65 kcal

◇昼 12:00 : 575 kcal
?豚肉キムチ炒め 300 kcal
?ポテトサラダ 120 kcal
?おにぎり 120 kcal
?味噌汁 35 kcal

◇夜 21:00 : 360 kcal
?真アジの塩焼き 110 kcal
?筑前煮 150 kcal
?納豆 100 kcal

◇間: 350 kcal
☆ウィスキー(数杯) 250 kcal
☆煮干(肴) 100 kcal

◇サプリ
マルチビタミン・ミネラル(1)
カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1)
アミノ酸・大豆ペプチド(4)

■運動
風呂上りストレッチ10分
腹筋150回(V字50,捻り50,足上50)
背筋50回
逆腕立て50回
鉄アレイ腕開閉・上下(50)
スクワット(50)

■摂取カロリー
約 1800 kcal

■一言
レモンのハチミツ漬けを昨日から漬けてたんだけど、
まだ全然駄目。皮が苦かった・・・
今朝それだけだったけど、通勤電車でお腹なったので
いつもの朝食メニューを購入。

お腹一杯☆

夜は真アジが安かったので塩焼に。
フライパンにクッキングシート敷いたのに何故かくっついた。
なのでちょっと見た目悪いけどちゃんと焼けました☆

それで一杯やりたかったけど家事が残ってたので我慢。

洗濯してアイロンして風呂入って筋トレして現在0:06分・・・

これから軽く呑んで明日はフットサルです☆


コメント
2009年2月6日 10:51
すごい摂生ですね><
自分には・・・・・
無理です><
 
 
2009年2月6日 12:18
レモンのはちみつ漬け大好きです☆
中学生の時、バスケの試合のたびに持ってってました。
あれ、でも、ぽよんちははちみつぢゃなくて砂糖だったかも…。
2009年2月6日 13:38
sevenstarさん>
いえいえ。
なんか目標無視して日課で酒呑んでるから全然ですよ。
今日も週末なんで多分呑みますもんww
でも筋トレは当然やるし、夕飯も考えて摂るつもりです☆
2009年2月6日 13:40
ぽよさん>
俺も今週のフットサルに向けて作りました。
(持って行ったりはしないですけど)
それと作ってから思ったんですが、レモン洗ったっけかな・・・
っていう事実。。
2個も作っちゃったんで意地でも食べます!
(お腹壊したらどうしようww)
 
 
2009年2月6日 15:15
あは☆
大丈夫大丈夫!!
はちみつがなんとかしてくれます!!

持って行かないんですか?
ぽよは持って行って、ほぼ一人で食べてました。
悲しい…。

最近レモンピールとかいよかんピールを買って来て食べてたけど、久々にぽよも作ろうかなぁ☆
やばい、唾液がじわわわって出てきた!!
2009年2月7日 00:20
あぁぁ・・・

俺もレモンピール、大粒グランベリーホールで酒呑みますよ。
すげぇ美味しいですよね。

近所のOKストアって激安のスーパーでもちょっと
高価ですがたまに買ってます。

自分で作った方が全然コスト削減出来そうです・・・

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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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すぱとも
53歳 女性 
170.0cm 61.4s

ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.6s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.4s

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サーサ
49歳 女性 
156.4cm 60.3s

カノン
23歳 女性 
154.0cm 51.8s

ななこ
45歳 女性 
156.0cm 46.4s

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