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日記
2013年10月18日(金)
体重55.5kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー -209 kcal
摂取カロリー 1,679 kcal
消費カロリー 1,888 kcal

ラジオ体操@A

未記入

太もも上げ50

未記入

ダウンドック

未記入

三角のポーズ

未記入

スクワット15

未記入

後ろでバイバイ15

未記入

足パカ10

未記入

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

×

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

×

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

15分以上湯船につかる

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

23日目 甘えてしまった

23:45
体重55.5kg  体脂肪率27.2%

仕事のあと、美容院にいってカットとカラーしてきた(*^^*)
ショートスタイルなのでマメにいかないとダメなんだけど、ひと月半おきくらいでいってます。

美容院って全部終わるまでに約2時間くらいかかるからけっこう疲れるんだよね。今日はなんだか疲れてて、帰宅後に夕飯の支度をする気力がなかったから、コンビニでサンドイッチとカップヌードルライトとプリン買ってきちゃった(^。^;)せめて発泡酒は糖質0にしといた。

な〜んか久しぶりにカロリー気にせずガッツリ食べた気がする。ダイエット中だけど、やっぱり生理前の食欲おさえられなかったみたい(>_<)ヽそしてとても眠たい、もうねたい。でも食べてすぐ寝ちゃだめだよね。仕方ない、ちょっとだけでも歩いてこよう。そしたら気分もすっきりするよね(^.^)


コメント
 
 
2013年10月18日 23:27
ちょたろうさんもショートなんですね!
私もショートなんですが3ヶ月に1回ぐらいにしか
行かないから原型がなくなってるという(-ω-)

たまにはそういう日があってもいいと思いますよ。
また明日も頑張りましょう。

眠気を我慢してのウォーキング、
おつかれさまでした。
2013年10月19日 10:16
歩いたらスキッリしました♪
ちょっとのつもりが気づいたらしっかり歩いてた。
習慣ってすごいわ〜(^。^;)

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47歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.1kg -3.1%
現在53.3kg 26.2%
あと1.8kg あと3.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 54.9s

*nana*
35歳 女性 
162.5cm 55.0s

ウォンバット
40代前半 女性 
164.0cm 54.7s

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