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日記
2013年10月17日(木)
体重55.5kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -264 kcal
摂取カロリー 1,582 kcal
消費カロリー 1,846 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝のラジオ体操

○

お通じ確認?

○

できるだけ階段を使う(上り下り)

○

間食の誘惑に勝った!

○

お酒は1日200カロリー以内

○

ウォーキング1日20分以上(累計でもOK)

×

夜のラジオ体操

○

お風呂は23時までに済ませる

○

15分以上湯船につかる

○

姿勢良く、腹筋、お尻を意識して

○

夜のラジオ体操+体操第2+筋トレ

○

22日目 リラックスタイム

23:49
体重55.5kg  体脂肪率26.7%

台風がさって以降なんだか急に寒くなった気がする。冷え性&寒がりの私はお風呂でゆっくり温まるのが一番!乾燥肌でもあるので毎日入浴剤を入れてお肌もスベスベにしてます(*^▽^*)

温泉系よりもフラワーガーデン系が好みでラベンダーやローズ、レモングラスやカモミールなんかも好きです。毎日使うから贅沢な高いのは買わないで、ネットで売ってる福袋でいろいろ楽しんで、たまにちょっと高いのを週末に使います。

そろそろ濁り湯に入りたくなってきたなぁ。明日から濁り湯につかってまったりしよう♪

いよいよむくみだしてきたみたい、食欲と睡魔が襲ってくるよぉ・・やだなぁ


コメント
 
 
2013年10月18日 20:08

ちょたろうさん、こんばんは(^^)

何だか寒くなって来ましたね。これからの季節は、やっぱりお風呂ですよね。


毎日いろんな入浴剤入れたお風呂は、楽しいですね。ぽわぁと、気持ちが安らぎますよね(*^^*)


2013年10月18日 21:03
歩鈴さん、こんばんは〜

一年中入浴剤いれて楽しんでます。今夜はほんとにひんやりしてるから早くおふろに入って眠たい!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

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