日記
2013年10月17日(木)
体重44.6kg   体脂肪率16.8%

正直に記録する

○

夜の白米は控える

○

コーヒーは1日3杯まで

×

ウォーキング(最低30分)

○

エクササイズ・筋トレ

×

〜食事・運動記録〜

09:32
体重44.6kg  体脂肪率16.8%



〜*〜*〜*食事記録*〜*〜*〜

★朝食(画像1)★
*野菜グラノーラ入りヨーグルト
*パンの耳のチーズトースト
*トンプソンシードレス
*レタス・ブロッコリー・きゅうり・ミニトマト・ハム
*ホットコーヒー@


★昼食(画像2)★
*醤油ごまとねぎのおにぎり・ゆかりおにぎり
*肉団子中華炒め
*ウィンナー
*レタス・ブロッコリー・きゅうり・ミニトマト・ハム
*わかめのお味噌汁
*アイスコーヒーA


★夕食(画像3)★
*太刀魚の塩焼き
*五目豆煮
*根菜の煮物(残り物)
*納豆
*わかめのお味噌汁


★余計な物★
*パンプキンホイップフレンチ(ミスド)
*カフェオレB(ミスド)
*ホットコーヒーC(夕方)

□■□■夜の測定■□■□
体重・・・・・・・・・・45.0kg
体脂肪・・・・・・・・14.5%

■□■□■運動■□■□■
仕事・・・・・・・・・・・・・・・お休み
自転車(通勤)・・・・・・・なし
買い物・・・・・・・・・・・・・60分
ウォーキング(昼)・・・40分(買い物行き)
ウォーキング(夕)・・・30分(買い物帰り)
エクササイズ・・・・・・・なし
(Total・・・13713歩)


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39歳 女性 身長:153.8cm
(2014/04/18追記)
目標達成後、ワイン片手にシャム猫をいじりながら余裕こいてたらグラフも上昇してしまいました。

リバウンド阻止が目下の目標ですが気まぐれ日記過ぎてまだまだエンジンがかかりきらず。。。
せめて体重記録だけでも日課にしたいところ。

〜毎月11日に測定日変更〜
**************
─2012─
スタート(12/11)…52.6kg
─2013─
1ヶ月目(01/10)…49.4kg(-3.2kg)
2ヶ月目(02/14)…48.9kg(-0.5kg)
3ヶ月目(03/07)…47.4kg(-1.5kg)
4ヶ月目(04/04)…46.7kg(-0.7kg)
5ヶ月目(05/02)…46.9kg(+0.2kg)
6ヶ月目(06/11)…45.1kg(-1.8kg)
7ヶ月目(07/11)…44.2kg(-0.9kg)
8ヶ月目(08/11)…44.7kg(+0.5kg)
9ヶ月目(09/11)…44.4kg(-0.3kg)
10ヶ月目(10/11)…44.6kg(+0.2kg)
11ヶ月目(11/11)…45.8kg(+1.2kg)
12ヶ月目(12/11)…46.1kg(+0.3kg)
─2014─
13ヶ月目(01/11)…47.1kg(+1kg)
14ヶ月目(02/11)…46.5kg(-0.6kg)
15ヶ月目(03/11)…47.2kg(+0.7kg)
16ヶ月目(04/11)…47.0kg(-0.2kg)
17ヶ月目(05/11)…46.5kg(-0.5kg)
18ヶ月目(06/11)…44.9kg(-1.6kg)
19ヶ月目(07/11)…44.5kg(-0.4kg)
20ヶ月目(08/11)…42.4kg(-2.1kg)
21ヶ月目(09/11)…42.6kg(+0.2kg)
22ヶ月目(10/11)…43.3kg(+0.7kg)
23ヶ月目(11/11)…42.5kg(-0.8kg)
24ヶ月目(12/11)…41.9kg(-0.6kg)
**************

◆◇◆◇◆モットー◆◇◆◇◆
*ストレスフリー
*ダイエットを楽しむ事
*しっかり食べるダイエット
2012年12月11日スタート
開始時52.5kg 27.9%
-7.1kg -8.7%
現在45.4kg 19.2%
目標達成!! あと1.2%
目標47.0kg 18.0%

 

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151.0cm 45.2s

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166.0cm 78.6s

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