日記
2013年10月17日(木)
体重66.5kg   体脂肪率22.2%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

○

10月17日

00:00
体重66.5kg  体脂肪率22.2%

【朝食】
フルーツグラノーラとヨーグルトとブルーベリーソース200
酵素ドリンク80
計280

【昼食】
豚骨ラーメン550
高菜ライス350
計900
ここまで1180

【夕食】
タコのカルパッチョサラダ200
チューハイ250
手羽とジャガイモのオイスター煮350
煮物100
計900
総合計2080




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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.4kg +0.2%
現在71.1kg 23.7%
あと4.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.5s

Koichi
168.0cm 70.0s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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