日記
2013年10月17日(木)
体重66.5kg   体脂肪率22.2%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー1500以下

×

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜、炭水化物を抜く

○

10月17日

00:00
体重66.5kg  体脂肪率22.2%

【朝食】
フルーツグラノーラとヨーグルトとブルーベリーソース200
酵素ドリンク80
計280

【昼食】
豚骨ラーメン550
高菜ライス350
計900
ここまで1180

【夕食】
タコのカルパッチョサラダ200
チューハイ250
手羽とジャガイモのオイスター煮350
煮物100
計900
総合計2080




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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【目標】2017年8月15日までに67キロ

【目標2】2017年8月30日までに65キロ
  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.4kg -0.8%
現在70.3kg 22.7%
あと5.3kg あと0.7%
目標65.0kg 22.0%

 

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  2017年8月  
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カレン
40代前半 女性 
169.4cm 72.8s

Koichi
168.0cm 73.2s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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